- Добавьте кислорода
Чтобы обеспечить приток кислорода добавьте легкие физические упражнения. И выполнить их можно прямо сейчас:
- Проверьте свою осанку, соедините лопатки.
- Поверните голову влево и вправо, как будто стараетесь посмотреть себе за плечо.
- Наклоните голову влево, вправо, вперёд, назад.
- Сделайте несколько круговых движений головой по часовой стрелке и в обратном направлении.
- Выполняйте эти упражнения плавно, без резких движений.
- Нужно расслабиться
Всем нам известно, что стресс плохо влияет на умственную деятельность. Один из способов расслабиться — дыхательная гимнастика. Снимает напряжение, наполняет кровь кислородом.
- Сделайте глубокий вдох и выдох.
- Дышите животом: вдыхайте глубоко, воздух направляйте в низ живота.
- Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, на четвёртом вдохе задержите дыхание.
Кстати, в сети есть пара приложений, которые, как бы странно, это не звучало, помогут вам дышать ровно и спокойно.
- Не забывайте про глаза.
70% информации мы получаем по зрительному каналу, поэтому важно с ним работать, делая зрительную гимнастику.
- Направьте взгляд максимально вверх, вниз, влево и вправо.
- Рисуйте глазами восьмёрку, знак бесконечности, круг.
- Направьте взгляд вдаль от себя, в центр. «Шагайте» взглядом вверх-вниз, как по лестнице, считая до 10.
- Закройте глаза, плотно прижав веки, затем откройте и часто поморгайте. Повторите пять раз.
- Закройте глаза, прикройте их руками и задержитесь в таком положении на минуту.
- Работайте с таблицами Шульте
Для развития периферийного зрения отлично работают таблицы Шульте. Что это такое? Таблица Шульте представляет собой таблицу, в ячейках которой хаотичным образом размещена определенная информация (чаще всего последовательно идущие числа). Они помогают развить скорость работы глаз и развития восприятия информации.
Засеките три минуты. Тренируйтесь с максимальным количеством таблиц, постепенно переходя на более сложные.
- Тренируйте память
Самые обычные упражнения вам встречались еще в детстве. После просмотра фильма или прочтения книги перескажите сюжет как можно ближе к источнику.
Возьмите любую картину, посмотрите на неё три секунды, затем уберите подальше от глаз и вспомните как можно больше деталей. После проверьте себя. Это упражнение можно проделывать и с местностью. Если вы стоите в пробке, закройте глаза и вспомните, что вы видели. Затем откройте глаза и проверьте, всё ли вы вспомнили.
- Развивайте вариативность мышления
Эти упражнения можно выполнять вместе с семьёй или друзьями.
Вспомните как можно больше слов на одну букву. Играйте в «Города», или из одного большого слова составьте как можно больше маленьких, «Балда», подбирайте синонимы-антонимы. Вариантов масса!
- Меняйтесь каждый день
- Как можно больше читайте.
- Как можно чаще гуляйте.
- Делайте несколько дел одновременно.
- Смените рабочую руку.
- Заведите себе правило каждый день узнавать что- то новое.
