Если по утрам тебе тяжело разомкнуть веки, не спеши свалить все на веселую ночь. Конечно, недостаток сна – негативное явление, но обычно виновники сонливости по утрам – вполне тривиальные бытовые вещи – атакуют тебя с утра задолго до выхода из дома. Но есть и хорошая новость: в твоей власти исключить эти привычки из своего утреннего распорядка. И быть бодрым всерьез и надолго.
20 минут на «полазить в телефоне»
Проблема не в телефоне, а том, что ты тратишь драгоценное время. Кроме того, кровать твой организм прочно ассоциирует со сном, поэтому, когда ты находишься в ней – твой естественный позыв – спать. А вовсе не начинать новый день.
Итак, если ты проснулся – вставай.
«ПОСПАТЬ ЕЩЕ 10 МИНУТ» ИЛИ ДЕСЯТЬ БУДИЛЬНИКОВ
Не менее опасная привычка. Когда ты вновь засыпаешь, ты опять входишь в фазу глубокого сна. А это значит, что второе пробуждение будет еще более тяжким. Сон состоит из циклов и поэтому человек, проспавший меньшее количество часов будет бодрее того, кто почивал дольше, но при этом пробудился в физиологически неправильное время.
В общем, если ты встанешь не с той ноги – ничего страшного. Главное встать в нужной фазе сна.
«НЕ ВЫСПАЛСЯ – ВЕСЬ ДЕНЬ НАСМАРКУ!»
Неправильный настрой. Если ты начинаешь расстраиваться и раздражаться из-за недостатка сна, то вместо одной проблемы получаешь две. Это усиливает чувство усталости еще до того, как ты почистил зубы, и заставляет тебя думать, что теперь весь день будет плохим. А, как известно, мысли материальны…
Обезвоживание организма
Это, кстати, главная причина неприятного запаха изо рта по утрам.
Если ты спишь, это не значит, что организм тоже получил отбой – нет, твои клетки продолжают насыщаться влагой. Откуда они ее берут? Из тех запасов воды, которые ты выпил в течение дня. Предполагается, что ты можешь проспать 8 часов без пополнения водяного ресурса. В противном случае – даже малое обезвоживание делает тебя раздражительным, а еще ты быстро утомляешься и устаешь.
Выпивай стакан воды сразу после пробуждения и в течение всего дня регулярно пополняй запасы воды.
Душь на ночь
Горяченький душ расслабит мышцы, смоет стресс и подготовит ко сну, так ты думаешь?
Как бы парадоксально это ни было, но теплый душ… бодрит. Да, это так. Дело в том, что во время сна общая температура тела обычно понижается, а горячая вода, словно физическое упражнение, наоборот, повышает ее и организму нужно больше времени, чтобы «остыть» и заснуть.
А вот с утра горячий душ поможет повысить температуру тела и быстрее проснуться. Почему же нам всегда советовали холодный душ? Холодный душ эффективен для поднятия настроения, особенно для людей, склонных к депрессии, а закаливания помогают избавиться от утомления.
Как бы то ни было – холодный или горячий душ – но лучшее время для него утро, это факт.
Тренировки после работы
Да, с утра не хочется вытаскивать себя из-под теплого одеяла, натягивать спортивные штаны и бегать, качать пресс и пр. Но именно это позволяет зарядиться энергией на весь день. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов (гормонов счастья) и повышают уровень кислорода в крови, заставляя его течь к конечностям. А это значит, что твои легкие и сердце будут работать лучше весь день. Нет времени на часовую тренировку? Нет даже 20 минут? О’кей. Просто пройдись вокруг дома перед тем, как сесть в машину, и от души потянись.
Слишком времени под солнцем
Лампы кварцевого света помогают проснуться, так как голубой свет уменьшает выработку гормона сна, мелатонина. А лучший способ получить ультрафиолетовые лучи – это выйти на солнце. Еще один солнечный бонус: солнечный свет – источник витамина D – он отвечает за поддержание твоего энергетического уровня. Недостаток витамина D повышает усталость, делает ее хронической и замедляет рост. Самый быстрый способ подзарядиться – постоять на солнышке, но эффективно также попить витамин D.
