Многие опытные бодибилдеры развивают свое тело путем выполнения различных упражнений на тренажерах. В спортзале инструкторы всегда посвящают часть времени наращиванию мускулатуры живота. Специалисты отличают верхний и нижний пресс. В зависимости от этого идет нагрузка на определенные участки тела. При этом культуристы хором заявляют: тренировки обязаны сопровождаться строгой диетой. В противном случае за жировой прослойкой и выпавшим вперед животом не будут видны прокачанные мышцы.
Если вам искренне хочется добиться рельефности, то начните свой первый день в тренажерном зале с приседаний. Кроме того, постарайтесь сразу приступить к тренировке пресса, спустя время после начала тренировки вы почувствуете усталость и добиться результата будет сложнее.
Авторитет работающего в паре с вами инструктора поможет понять, какой из тренажеров наиболее эффективно повлияет на верхний пресс. Не относитесь с сомнением к скручиваниям на верхнем блоке стоя. Ведь главными работающими мышцами в данном случае является пресс. В течение выполнения упражнения займите исходное положение: встаньте спиной к тренажеру и подтяните рукоять к груди. На выдохе тяните вес как можно ниже, на вдохе – выпрямите спину.
Для появления кубиков в нижнем прессе используйте подъем ног в висе. Ухватитесь за перекладину обеими руками. Верх туловища при этом находится в фиксированном положении. Поднимайте попеременно ноги, подтягивая таз кверху. Заметьте, что ноги находятся на уровне талии. При работе с мышцами живота требуется выполнить 8-12 повторений, чрезмерная нагрузка особенно в первый день занятий приведет к увеличению болевых ощущений.
В паузах между основными упражнениями целесообразно делать «вакуум». Во время его выполнения работают задние стенки мышц живота, которые не видны. Наберитесь силы и втяните в себя живот в направлении позвоночника. Удерживайте себя в таком положении в течение полминуты.
В дополнении к основным упражнениям на тренировку пресса важно обращаться к штанге или гантелям. Мы поднимаем штангу обычно в положении стоя, при этом колени находятся в полусогнутом состоянии. Многие могут засомневаться и сказать, что при этом работает совсем другая группа мышц, а именно бедра и предплечья. Однако не стоит спешить с выводами. Становая тяга и армейский жим (все упражнения выполняются со штангой) оказывают давление на мышцы корпуса. В результате мышцы туловища, в том числе и пресс, которые мы специально не тренируем, получают внушительную нагрузку.
На заметку новичкам, стоит заметить, что мышцы живота не требуют такой интенсивной прокачки, как грудные или икроножные мышцы, поэтому вполне достаточно будет посещать спортзал три раза в неделю. Плюс к этому не забывайте, что мышцам после нагрузки необходимо восстановление. Чтобы добиться желаемого внешнего вида, не стоит прибегать к разнообразным упражнениям. Немного погасите свой пыл и сконцентрируйтесь на скручиваниях на верхнем блоке стоя и подъеме ног в висе.
Мировые звезды в области бодибилдинга утверждают, что если тренировка проходит в правильном режиме, то появляется ощущение жжения. От него никуда не деться, поэтому это является символом того, что механизм сжигания калорий работает на полной мощности. Какое бы упражнение вы не делали, старайтесь, чтобы ваши движения были плавными и медленными.
Анастасия Уколова
