Проверенные временем
Первые роликовые коньки появились еще в 1743 году, потом они постоянно менялись и совершенствовались. Сейчас катание на роликах — не только детская забава и романтическая прогулка с любимой, но и серьезная тренировка для сильных мужчин.
Эти тренировки благоприятно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, также здесь задействованы все ножные мышцы, которые совершенно невозможно вовлечь в тренировочный процесс, занимаясь другими упражнениями. Польза катания на роликах заключается и в постановке легкой и грациозной походки. Ролики помогают без проблем сбросить лишние килограммы. При спокойном катании расходуется примерно 400 килокалорий в час, при быстром и активном катании – 900 килокалорий в час. Балансировка при катании развивает мышцы живота и спины. Руки задействованы во время катания, что способствует укреплению плечевого пояса.
Особенно большую ценность представляет катание на роликах на свежем воздухе, организм насыщается кислородом, значительно улучшается самочувствие спортсмена, идет выработка гормона радости и счастья – эндорфина.
Польза катания на роликах настолько естественна и определенна, что эти занятия начинают медленно, но верно, вытеснять велосипедные прогулки. Ролики не велики в размерах, что тоже исключительно играет в их пользу.
Для успешных занятий крайне важно подобрать правильные роликовые коньки, которые бывают различных видов. Дешевые, твердые ролики, в которых ботинок плотно сидит на ноге, обычно приобретают дети и начинающие. Мягкие ролики имеют более высокий ценник, поэтому больше подходят уже для опытных людей. Хотя экономить на роликах не рекомендуется — вам должно быть комфортно, ведь кататься придется все выходные напролет! Стоит посоветоваться с консультантом в магазине перед покупкой или почитать отзывы на форумах.
Чтобы отвлечься от работы, написания курсовой, проблем или неурядиц дома можно выбрать роликовые коньки как отличный антидепрессант. Действительно, доказано, что при активных физических нагрузках в частности катании на роликах происходит выброс гормонов радости, которые блокируют усталость и помогают организму отвлечься и настроиться на новое отношение к той или иной важной ситуации. Проще говоря, помогает взглянуть на ситуацию под другим углом и уменьшает апатичное отношение.
Мастер-класс для ярких и непредсказуемых
Для повышения эффективности тренировок, разучите эти упражнения. Они помогут проработать «проблемные» бедра, ягодицы и живот.
1. Фонарики. Из положения «пятки вместе – носки врозь» выталкивайте обе ноги так, чтобы они постепенно разъезжались в стороны, описывая круг. Для этого надо чуть присесть, вес тела на пятках. В самой широкой части круга усилием мышц заставьте коньки съехаться. Для этого придется чуть привстать. Затем соедините «фонарики» в серию. Научившись делать упражнение вперед, сделайте то же самое назад. Для этого надо лишь перенести вес тела на носки роликов и опять-таки приседать-привставать.
2. Торможение «плугом». Сделаете «фонарик», в конце его с силой сводите ноги так, чтобы затормозить движение. Не подойдет для торможения на большой скорости.
3. Змейка. Похоже на предыдущее, но коньки стоят параллельно. Приседая, держите вес тела на пятках, ноги едут вперед. Слегка перенося тело вправо-влево, заставьте коньки описывать волнистую линию наподобие змеи. Освоив «змейку», сделайте ее назад. Для этого надо перенести вес тела на носки.
4. Монолайн. Делаете уже изученную змейку, но один конек стоит впереди другого на одной линии.
5. Восьмерка. Делаете уже знакомые фонарики, но одна нога стоит чуть впереди, поэтому траектории движения ног все время пересекаются, рисуя бесконечную «восьмерку». Когда освоите, попробуйте «рисовать восьмерки» вокруг фишек.
Дарья Шуклецова
