Если кто не знает, но именно кратковременная память помогает нам без подготовки отвечать на довольно-таки сложные вопросы, оценивать критически ситуацию и импровизировать в каверзных ситуациях. Но никогда не замечали за собой, что обычно такие ситуации и вводят в ступор? В современном мире вы каждый день получаем много новой информации, социальные сети и различные оповещения днём и ночью требуют нашего внимания. Мозгу приходится прилагать титанические усилия, чтобы определить, какую информацию запомнить, а какую нет. Всё это вызывает тревогу и стресс и ещё больше сокращает возможности нашей памяти.
Что же сделать, чтобы заставить память работать на полную катушку? Во-первых, уменьшить число отвлекающих факторов. Так вы понизите уровень стресса даже на уровне жизненных сфер. И, во-вторых, укреплять то, что уже есть. Как же укрепить? Все просто!
Медитация
Медитация не только помогает понизить кровяное давление и облегчить симптомы депрессии, но и укрепляет нашу кратковременную память. В рамках одного исследования было обнаружено, что уже через 8 дней регулярной медитации кратковременная память студентов значительно улучшилась по сравнению с теми, кто не принимал участия в эксперименте. При этом не обязательно медитировать подолгу, достаточно всего 8 минут в день.
Физическая нагрузка
Если вы никогда не слышали о том, что регулярные тренировки укрепляют память, то теперь вы об этом знаете. то подтвердило исследование Терезы Лю-Амброз из Университета Британской Колумбии. Она уже давно исследует связь между физической силой и психологической устойчивостью, особенно у пожилых людей. По данным Лю-Амброз, у тех, кто регулярно выполнял силовые упражнения, кратковременная память и внимание были лучше, чем у тех, кто предпочитал аэробные тренировки.
Сон
Да, все настолько скучно. Надо спать. Исследователи обнаружили, что те, кто спит по 8 часов, на 58% лучше выполняют задания, связанные с использованием кратковременной памяти.
Задачи для мозга
Одно из самых популярных упражнений — это «двойная задача N-назад». Суть заключается в том, что человеку один за другим показывается ряд образов, чаще всего звуковых и визуальных. При этом испытуемый должен определить и указать, встречался ли предъявляемый образ 1 позицию назад (задача 1-назад), или 2 позиции назад (задача 2-назад), или 3 позиции назад (задача 3-назад), и так далее. Исследования подтвердили, что такой тренинг помогает укрепить кратковременную память. Но так кратковременная память требует регулярных «тренировок», поэтому выделяйте упражнению 30 минут ежедневно.
