«Парень, твои конкуренты не спят!»
E.M.V. удалось поговорить с мастером спорта по бодибилдингу, победителем турнира «Arnold Classic Europe» и основателем собственного бренда правильного питания «Level Kitchen» Денисом Гусевым. Он щедро поделился с нами рецептами успеха, а мы передаём вдохновляющие идеи вам. Заряжайтесь.
- Помнить о часе Х
Обычно я знаю, в какой день у меня выступление и во сколько мне предстоит выйти на сцену. Когда просыпаюсь с утра разбитым, встаёт вопрос: нужно ли оно мне или нет?
Тут я вспоминаю, что у меня есть час Х, к которому надо быть готовым. Я встаю и провожу правильную полноценную тренировку, затем ем только то, что нужно. Потому что я не хочу ударить лицом в грязь на соревнованиях.
- «Подготовиться к лету» невозможно
Когда люди ждут от меня каких-то рекомендаций, они говорят: «Хочу подготовиться к лету». Это некий загадочный сезон, к которому люди почему-то готовятся. 🙂 Поэтому они думают: «Ну, ладно, диета прописана, кто-то её составил, вроде тренируешься, но всё равно лето ещё не скоро и можно сегодня торт съесть». В итоге им наплевать, как они выглядят весь год, но и к лету они также не достигают цели.
- Соблюдать график
Я в армии не служил, но понял, что всё должно быть, как на службе. Чёткий распорядок дня, продуманная система питания, программа тренировок, определённая мотивация.
- Визуализировать
Вы можете также наклеить на фото идеального тела (в вашем понимании) своё лицо и смотреть на коллаж время от времени. Так вы будете помнить, к чему стремитесь.
- Действовать
Я уже около 15 лет тренируюсь, выступаю только последние 4 года, а до этого я просто ходил в зал и занимался для себя. За это время у меня выработалась система: как только я переступаю порог спортзала, силы откуда-то появляются. Именно, когда я захожу и вижу людей, которые сосредоточенно тягают штанги. Я смотрю на своё отражение в зеркале, и понимаю, над чем мне ещё надо поработать, и начинаю разминку.
- Смотреть в зеркало
Я всегда тренируюсь перед зеркалом, потому что это единственный неподкупный источник информации. Люди сами не могут себя объективно оценить, это бывает даже среди профессиональных спортсменов.
- Стремиться к совершенству каждый день
В бодибилдинге оценивают композицию мышечного тела. Существуют чёткие аспекты, критерии: фигура, плотность мышц, их объём, уровень процента подкожного жира, позирование, далее уже произвольные программы.
- Тренироваться грамотно
Первое, что я могу посоветовать людям – это найти специалиста, хорошего тренера, диетолога. Человек должен точно знать, какую программу питания вам подобрать, и как эта схема будет работать именно в вашем случае. Вам нужна правильная техника, только так можно избежать травм.
- Начать никогда не поздно
Я пришёл к тому, чтобы спокойно заниматься спортом и не отвлекаться на работу только в 31 год. Тогда я чётко понимал, что не могу вернуться в спорт, в котором оцениваются физические качества: быстрота, сила, выносливость, ловкость, гибкость. Но есть такой спорт, как бодибилдинг, где важны не качества, а композиция тела. Мне давно говорили, что у меня неплохое телосложение, потому что я занимался лёгкой атлетикой. Я начал готовиться к выступлениям и достаточно быстро увидел прогресс. Сейчас я достиг многого, и это ещё раз подтверждает, что вы тоже в любой момент можете исполнить свою мечту.
- Формировать диету, исходя из конкретной цели
Огромное значение имеет питание, это некая база, на которой строится ваше рельефное тело, хорошее самочувствие и настрой на тренировки. Ваша диета должна соответствовать целям, которые вы перед собой ставите. К примеру, если вы худеете, «сушитесь», ваш суточный рацион должен содержать меньшее количество калорий, чем вы привыкли получать. Например, 1000 или 1500 . Если вы работаете над набором мышечной массы, стоит наоборот увеличить суточный объем калорий до 2000-2500.
Кроме калорийности, надо учитывать и соотношение в рационе белков, жиров и углеводов (б/ж/у). Так, при наборе массы вам потребуется много углеводов, около 3 гр. на каждый кг веса. При похудении – до 1,5 гр. Понятно, что самостоятельно высчитать все эти параметры крайне сложно. Для этого существуют диетологи, которые создают своим клиентам индивидуальные рационы, или такие сервисы, как мой Level Kitchen, где каждое блюдо по своей калорийности и соотношению б/ж/у строго соответствует целям клиента.
- Мотивировать близких
Нужно подойти к этому вопросу очень осторожно. Потому что если просто сказать человеку, что он толстый и некрасивый или слишком худой – это может вызвать ответную негативную реакцию. Нужно найти подход к человеку и своим примером показать ему, что можно достичь прогресса быстро, и тем самым добиться восхищения не только от окружающих, но и от любимого человека.
Беседовала Дарья Шуклецова
