Странная штука: в половину десятого вечера тебя клонит в сон и единственное, о чем ты мечтаешь – это прилечь, закрыть глаза и… И в 3 часа ночи ты, так и не осуществив свое намерение, ерзаешь, пялишься в потолок, пытаешься вылезти из собственного тела, потому что подушка становится чересчур теплой, кровать неудобной, а звуки слишком громкими.
Что делать, чтобы уснуть? Может быть, лучше задать вопрос:
чего не стоит делать перед сном?
ХОДИТЬ ЛИШНИЙ РАЗ В ВАННУЮ
Если ты решил скоротать лишний часок в ванной, чтобы расслабиться – забудь об этом. На самом деле, это, наоборот, препятствует быстрому засыпанию. Банально, но если ты просто встал, чтобы дойти до ванны – твое давление и кровообращение повысилась, в то время, как оно должно немного понизиться для лучшего сна. Если ты при этом включил свет – то, поздравляю! Твой организм думает, что сейчас утро.
Постарайся вечером перед сном двигаться меньше, а свет лучше не включать. Почувствуй себя героем книги «Дети подземелья»! 😉
ПРОВЕРЯТЬ ПОЧТУ НА ТЕЛЕФОНЕ ИЛИ КОМПЬЮТЕРЕ
Работа любого устройства, излучающего голубой свет, ухудшает выработку мелатонина, гормона сна. Без мелатонина уснуть практически невозможно.
ОБДУМЫВАТЬ НЕУДАЧИ И ПОГРУЖАТЬСЯ В СТРЕСС
Когда мы проверяем почту, мы автоматически начинаем погружаться в дела, думать о завтрашнем дне: в любом случае – твой мозг просыпается и для организма начинается стресс.
ЛЕЖАТЬ В КРОВАТИ БЕЗ СНА
Пришла пора ограничить функции кровати только сном. Ну, и сексом, конечно.
Вернемся ко сну: если ты не можешь заснуть в течение 15 минут, пришла пора сменить деятельность. Если твоя девушка тоже спит, то можно заняться книжкой при приглушенном освещении или помедитировать. Худшее, что ты можешь сделать – это остаться в кровати без сна. Ну, и без секса.
ПРИНИМАТЬ СНОТВОРНОЕ
Это распространено среди людей. Но нужно ли это? Подумай дважды. Снотворные влияют на изменение суточного биоритма. Если ты принимаешь их рандомно и сразу перед сном – это может сбить тебе всякое чувство времени.
ПЕРЕКУСЫВАТЬ НА НОЧЬ
На ночь есть не стоит, даже, если ты не девушка, и даже, если ты не на диете. Еда, а точнее приемы пищи – это один из способов регулировать свои биологические часы. Когда ты ешь, ты бодрствуешь. Ведь так?
ЗАКРЫВАТЬ НА НОЧЬ ОКНО
Температура – еще один фактор, влияющий на твой уровень бодрости. Сложно уснуть при высокой температуре, когда в комнате слишком жарко. Включи термостат или оставь на ночь окно открытым.
