Если у вас не получается одновременно сворачиваться к букву «зю», выкручивать локоть, ухо и при этом еще и процессом наслаждаться, то у вас два выхода. Первый — это ограничиться безопасными и удобными позами, а второй — подготовить свое тело. Мы расскажем вам о 4 видах упражнений, которые не только подтянут ваше тело и приятно помогут в будущих акробатических этюдах в постели.
- Взятие на грудь с виса
Это упражнений укрепит большую приводящую мышцу бедра и повысит мобильность. Следовательно, благодаря свободным и более сильным движениям таза вы достаете до любых эрогенных зон.
Но хотим предупредить: упражнение довольно-таки сложное, поэтому первое время не брезгуйте помощью тренера и начните с малого веса.
Выполните 3 подхода по 5 повторений, вес штанги — 20кг.
- Подъем ног в перекладине
Это упражнение развивает выносливость в мышцах кора и разгибателях бедра. Во время упражнения не сгибайте руки. Если не выходит достать носками по перекладины, то поднимайте настолько высоко, насколько можете, чтобы нижняя часть брюшного пресса и бедра работали максимально. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
- Тяга штанги в наклоне
Это упражнение укрепит вашу спину, руки и бедра. Но помните, что никакой нагрузки на поясницу быть не должно, не задерживайте в верхнем положении. Вы должны чувствовать, как работает средняя часть спины и ягодицы. Сделайте 3 подхода по 8 повторений. В качестве веса 22 кг будет достаточно.
