Спорт полезен не только для физического здоровья, но и будет подспорьем в сексе. Мы предлагаем вам вазовые упражнения, которые помогут не только улучшить фигуру, но и качество секса.
Кобра + отжимания
Не секрет, что в миссионерской позе приходится долго удерживать себя в приподнятом положении. Отсюда возможна повешенная усталость рук, плеч и верхнего корпуса, что за собой может повлечь неприятные ощущения в пояснице.
Отжимания и «кобра» помогут придать не только рельеф рукам, но укрепить мышцы рук и спины.
Встаньте в планку. Сделайте отжимание, опуститесь как можно ниже и задержитесь буквально в 5 см от пола на несколько секунд. Сожмите ягодицы, опустите бёдра на пол, выпрямите руки и вытяните верхнюю часть тела вверх так, будто выполняете позу кобры. Тянитесь макушкой вверх. Вернитесь снова в планку. Повторите 10 раз.
Приседания с сэндбэгом
Для выполнения позы, когда вы стоите, партнёрша сидит и обхватывает ваши бёдра ногами, приходится напрягать верхнюю и нижнюю часть спины, ягодицы и квадрицепсы. Поэтому лучшим упражнением для прокачки нужных мышц является приседание с сэндбегом. Если же его нет, то возьмите гантели или блины от штанги.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы смотрят вперед. Возьмите сэндбэг, обхватите руками и держите его вертикально, прижимая к груди. Медленно опуститесь в глубокий присед, задержитесь внизу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Держите спину прямо, вес держите на пятках. Выполните 10 повторений. Задержка в статике в нижнем положении: начинайте от 10 секунд и постепенно доведите до 30 секунд.
Если вы используете гантели или блин, должны быть направлены строго вниз, а вес прижат к груди.
Мостик с прямыми ногами
Если вы думаете, что в позе наездницы ваше тело расслабляется, а вам открывается прекрасный вид — не тут-то было. Чтобы вы и партнерша смогли получить максимум удовольствия, вам понадобятся сильные бедра и ягодицы. Мостик на прямых ногах подключает мышцы пресса, ягодиц и ног.
Лягте на спину, ноги выпрямлены, руки вытянуты по бокам, ладони прижаты к полу. Приподнимите бёдра, упираясь пятками и ладонями в пол и сильно напрягая ягодицы. Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. С каждой новой тренировкой увеличивайте время на 15 секунд, пока не доведете до 2 минут за подход.
Кардио
Каким бы медленным и расслабляющим не был секс — это нагрузка на сердце, которое тоже следует тренировать. Поэтому, в данном случае, используйте любой вид нагрузок, который вам нравится: интервальный бег, плавание (оно дополнительно укрепит мышцы кора, ног, рук, пресса), танцы, хоккей и т.д.
Вывод бёдер вперёд с использованием эспандера (стоя на коленях)
Много кем любимая «догги-стайл» так же требует определенных усилий, поэтому важно увеличивать гибкость в тазобедренных суставах.
Зацепите эспандер за две опоры (для этого отлично подойдет турник). Встаньте на колени между опорами (не забудьте подложить что-то под колени, дабы их не травмировать) и расположите эспандер на уровне таза. Опустите таз на пятки.
Из этого положения, с силой сжимая ягодичные мышцы, вытолкните бёдра и таз вперёд. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните 10 повторов.
