Существует несколько упражнений, которых не бывает много: их польза прямо пропорциональна количеству подходов. Нельзя переборщить со следующими спортивными панацеями: приседания у стенки; скручивания и вращения, выполняемые грудной клеткой и поочередные махи ногами от бедра.
Названия не самые научные, не так ли? Но упражнения рассчитаны именно на те группы мышц, регулярная прокачка и тренировка которых улучшит твое состояние за считанные дни!
Каким образом? Они уравновешивают нагрузку и позволяют поработать, а затем и расслабиться тем мышцам, которые перегружаются или недополучают должной работы в рутине офиса. Кроме того, работа за компьютером часто плохо влияет на осанку, что, в свою очередь, приводит к боли в шее, плечах и спине. И если твоя карьера связана с тем, насколько много (и хорошо) ты умеешь писать, считать, конструировать и вести бухгалтерию, выполняй эти упражнения как можно чаще.
Еще одна хорошая новость: ты можешь проделывать эти упражнения где угодно, ведь они не требуют ни дополнительного реквизита, ни даже пота!
- ПРИСЕДАНИЯ У СТЕНЫ
Если ты сейчас занят работой, отложи ее и представь, что от потолка к твоей груди натянута тонкая, но прочная веревка. А теперь представь, что веревка начинает натягиваться и вытягивает твою грудную клетку прямо к потолку!
А теперь проверь себя: если у тебя правильная осанка и ты сидел в удобной позе, то твоя грудь поднялась не так уж и сильно. Но если ты нормальный человек, то, скорее всего, сейчас ты вырос на несколько см! Старайся всегда сидеть так высоко, как ты только можешь!
Если ты заметил, что «осел» чересчур, то прямо сейчас начинай делать приседания у стены. Для наилучшего результата выполняй по 1—15 подходов три раза в день, желательно в перерывах между работой и по утрам после сна. Это позволит плечам распрямиться, а спине не болеть дикими болями.
- МАХИ БЕДРОМ
Вредоносно не только то, что ты горбишься, но и то, что ты просто сидишь! К примеру, когда большую часть времени ты сидишь, передние мышцы бедра сжимаются и становятся короче и туже. Что хуже: твои ягодицы могут забыть, что значит «сжиматься» и «сокращаться». Сам подумай: большую часть времени они служат подушками для тазовых костей!
Таким образом, сжатые спазмом передние мышцы бедер и слабые расхлябанные ягодицы выдвигают твой таз назад, образуя тем самым откляченный силуэт. Это в свою очередь, приводит к тому, что нижние мышцы пресса растягиваются чересчур сильно и все это приводит к выпяченному животу (даже если у тебя такого нет и в помине!). И что самое неприятное, вес это отрицательно влияет на позвоночник, приводит к болезням поясницы и спины.
Но самые обычные махи ногами от бедра могут помочь! Это укрепляет ягодицы и снова учит их сокращению, а это в свою очередь позволяет спине занять ее нормальное положение.
Делай по 5-6 махов для каждой ноги, задерживая ее наверху на 3-5 секунд.
- СКРУЧИВАНИЯ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
Как и приседания, у стены, это упражнение неоценимо для твоего туловища и осанки. Оглянись по сторонам: есть ли среди твоих коллег горбуны? Не забудь бросить честный взгляд в зеркало. Таких не обнаружено? Не спеши радоваться: сравни их осанки с фигурой Супермена. В чем разница? У Супермена грудь задрана вверх, а плечи опущены вниз. У коллег все наоборот…
Причина проста: мускулы и связки работают до той степени, до какой ты напрягаешь их ежедневно. Конечно, ты не можешь зачеркнуть 8 часов работы чсовой тренировкой. Но ты можешь делать грудные вращения. Это упражнение позволяет мобилизовать верхние мышцы спины и развить гибкость позвонков грудного отдела. Делай по 10 вращений в каждую сторону (вправо-влево). Как можно чаще.
Эти нехитрые упражнения помогут тебе быть в форме и поддерживать мышцы в тонусе!
