Что делать, чтобы уснуть? Может быть, лучше задать вопрос:

чего не стоит делать перед сном?

ХОДИТЬ ЛИШНИЙ РАЗ В ВАННУЮ

Если ты решил скоротать лишний часок в ванной, чтобы расслабиться – забудь об этом. На самом деле, это, наоборот, препятствует быстрому засыпанию. Банально, но если ты просто встал, чтобы дойти до ванны – твое давление и кровообращение повысилась, в то время, как оно должно немного понизиться для лучшего сна. Если ты при этом включил свет – то, поздравляю! Твой организм думает, что сейчас утро.

Постарайся вечером перед сном двигаться меньше, а свет лучше не включать. Почувствуй себя героем книги «Дети подземелья»!

ПРОВЕРЯТЬ ПОЧТУ НА ТЕЛЕФОНЕ ИЛИ КОМПЬЮТЕРЕ

Работа любого устройства, излучающего голубой свет, ухудшает выработку мелатонина, гормона сна. Без мелатонина уснуть практически невозможно.

ОБДУМЫВАТЬ НЕУДАЧИ И ПОГРУЖАТЬСЯ В СТРЕСС

Когда мы проверяем почту, мы автоматически начинаем погружаться в дела, думать о завтрашнем дне: в любом случае – твой мозг просыпается и для организма начинается стресс.

ЛЕЖАТЬ В КРОВАТИ БЕЗ СНА
Пришла пора ограничить функции кровати только сном. Ну, и сексом, конечно.

Вернемся ко сну: если ты не можешь заснуть в течение 15 минут, пришла пора сменить деятельность. Если твоя девушка тоже спит, то можно заняться книжкой при приглушенном освещении или помедитировать. Худшее, что ты можешь сделать – это остаться в кровати без сна. Ну, и без секса.

ПРИНИМАТЬ СНОТВОРНОЕ

Это распространено среди людей. Но нужно ли это? Подумай дважды. Снотворные влияют на изменение суточного биоритма. Если ты принимаешь их рандомно и сразу перед сном – это может сбить тебе всякое чувство времени.

ПЕРЕКУСЫВАТЬ НА НОЧЬ

На ночь есть не стоит, даже, если ты не девушка, и даже, если ты не на диете. Еда, а точнее приемы пищи – это один из способов регулировать свои биологические часы. Когда ты ешь, ты бодрствуешь. Ведь так?

ЗАКРЫВАТЬ НА НОЧЬ ОКНО

Температура – еще один фактор, влияющий на твой уровень бодрости.  Сложно уснуть при высокой температуре, когда в комнате слишком жарко. Включи термостат или оставь на ночь окно открытым.

Запись 7 ЛАЙФ-ХАКОВ: ЧЕГО НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ ПЕРЕД СНОМ? впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

Лучшая мотивирующая фраза состоит всего из трёх слов: «Ты не вечен».

Я не пытаюсь вас напугать, а просто говорю по существу. Для того чтобы стать счастливыми, у нас есть только одна жизнь. Другой возможности не будет. Вместо того чтобы сидеть на месте и жаловаться на то, что занимаетесь нелюбимым делом, просто возьмите и перейдите от жалоб к действиям.

В мире слишком много людей, озабоченных счастьем окружающих, хотя им не помешало бы озаботиться своим.

Знаете, почему мне нравится делать других людей счастливыми и мотивировать их к успеху? Потому что я уже счастлив сам. Возможно, это звучит эгоистично, но первым делом нужно сделать счастливым именно себя, а потом можно заняться и счастьем других людей. Я прошу вас честно спросить себя, делает ли то, чем вы сейчас занимаетесь, вас более успешным? Не только в работе, но и просто в повседневной жизни.

Счастливый человек осознаёт, что гораздо важнее не то, сколько денег он зарабатывает, а то, как он это делает. Когда мне было чуть за 20, я проводил много времени в окружении людей, которым было больше 90. Неважно, где и когда я их встречал — путешествуя или работая в винодельческой индустрии, — я просил их рассказать мне о своей жизни. Все они начинали со слов «Жаль, что…» Одни жалели, что в своё время не работали усерднее. Другие сокрушались, что проводили мало времени с близкими и любимыми людьми. Третьи — что не занимались тем, чем действительно хотели, а подчинились воле родителей. Им было жаль, жаль, жаль. Если за время общения с этими стариками я и научился чему-то, то это можно выразить в одной фразе:

Для того чтобы начать действовать, нет лучшего времени, чем сейчас.

Если вам чуть за 20, это то самое время. Сейчас не самый подходящий момент для того, чтобы всеми силами пытаться стать более практичными, зарабатывать много денег и приобретать на них то, что точно обратит на себя внимание, например роскошный автомобиль. Поймите, у вас есть примерно лет пять на активное построение той жизни, которую вы хотите иметь. Путешествуйте вместе со своими друзьями, открывайте для себя этот мир, сколотите рок-банду, где вы сможете проявить свои таланты, и, если в вашей квартире кроме вас по-прежнему живёт ещё восемь человек, организуйте из них какое-нибудь общество по интересам. Так как на большинстве из нас не лежит каких-либо серьёзных обязательств, сейчас самое время сделать свою жизнь такой, какой вам хотелось бы её видеть. И даже если вам за 40, за 50, за 60 или больше, у вас всё равно есть достаточно времени для того, чтобы стать счастливым человеком.

Когда-нибудь все мы умрём. Вне зависимости от того, сколько вам лет, нужно воспользоваться имеющимся у вас временем, чтобы стать счастливым человеком. Сейчас перед нами открыто небывалое количество возможностей, позволяющих построить такую жизнь, какую нам хотелось бы иметь.

Если мои слова заставят хотя бы одного человека пересмотреть своё поведение, задать себе тот самый вопрос или не упустить какую-либо возможность, значит, я не зря написал статью. Потому что на всё это у нас есть только одна жизнь. Каждое утро фраза «Ты не вечен» должна заставить вас встать с постели и сделать то, что вы хотите сделать. У вас есть только одна жизнь, одна возможность. Ничего так не отравляет жизнь человека, как сожаления.

А что думаете по этому поводу Вы?

Запись Лучшая мотивация из трех слов. Бесплатно и без регистрации. впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

Все мы любим великолепную книгу «Трое в лодке, не считая собаки», где главный герой буквально сочиняет оду правильному питанию и практически делает из желудка маленького идола: «Все мы — жалкие рабы желудка. Не стремитесь быть нравственными и справедливыми, друзья! Внимательно наблюдайте за вашим желудком, питайте

его с разуменьем и тщательностью. Тогда удовлетворение и добродетель воцарятся у вас в сердце без всяких усилий с вашей стороны; вы станете добрым   гражданином,   любящим   мужем,   нежным   отцом   —   благородным, благочестивым человеком.

К счастью, теперь наука шагнула еще дальше, чем в 19 веке и теперь мы точно знаем, какие продукты противопоказаны, когда на улице температура выше 27 градусов.

СЛАДКОЕ И ВЫПЕЧКА

Помимо очевидной калорийности, вкусные торты, пирожные и конфетыеще и способствуют обезвоживанию организма, что делает тебя раздражительным и вялым.

АЛКОГОЛЬ

Пожалуй, лучший способ получить отравление и тепловой удар – это выпить полбутылочки крепкого алкоголя в дневную жару – гарантирован эффект обезвоживания и нарушение теплообмена: сначала сосуды вдруг расширяются, а потом чрезмерно сужаются.

КОФЕ

Точнее, кофеин, который содержится, в том числе и в крепком черном чае. Кофеин, кроме положительных свойств имеет и отрицательные: он не только стимулирует нервную и кровеносную систему, но и сушит тебя. Если в холодное время года это не так уж страшно, то в жару это может стать серьезной проблемой.

МЯСО И ЖИРНАЯ ПИЩА

Лучше отказаться от тяжелой и жирной пищи, поскольку на ее переваривание требуется повышенное количество энергии, то есть организм «разогревается» еще больше. С этим понятно, а что же мясо? Его лучше заменить морепродуктами и рыбой, но для заядлых мясоедов есть компромисс: съедайте приготовленное мясо в течение 1,-2 часов, после этого оно может оказать очень вредоносное влияние на организм.

СЫРЫЕ ЯЙЦА

Яйца опасны из-за распространения сальмонеллы, которой, кстати, заражается и рыба. Так что, отдай предпочтение вареным яйцам и будь внимателен с суши и выбором рыбы.

МОРОЖЕНОЕ

Кто бы мог подумать? Но это правда: в мороженном содержится очень много сахара, которое вызывает жажду, а, кроме того, как и любое слишком холодное питье, негативно воздействует на желудок и долго переваривается.

СЛАДКАЯ ГАЗИРОВАННАЯ ВОДА

Жажду утоляет плохо, а вот обезвоживает добросовестно: содержит много сахарозаменителей и усиливает аппетит, кроме того, портит зубы. В жару лучше пить воду с лимоном, прохладные чаи или минералку.

ЧТО ЖЕ ЕСТЬ?

Отдать предпочтение овощам и фруктам (дыня и арбуз, груши, земляника, яблоки, абрикосы и ягоды, киви и т.д), следить за тем, чтобы не обезвоживать и не перенагревать тело, перенести обед на до и после обеда то есть, на более прохладные периоды времени. Питаться лучше порционно – лучше чаще, чем больше. И, конечно же, пить, пить и еще раз пить, даже если вы – тире – не в Питере!

Запись Исключи и властвуй: продукты, которые нельзя есть в жару впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

ОТКАЖИСЬ ОТ КОНДИЦИОНЕРА ДЛЯ БЕЛЬЯ

При стирке кондиционеры для белья смягчают ткань, заставляя нитки заполнить пустоты между ними. Это снижает воздухо- и водопроницаемость и ткани одежды, что приводит к повышенному потоотделению и более частой стирке.

ЗАКРЫВАЙ ЖАЛЮЗИ И ШТОРЫ

Затемнение окон препятствует попаданию солнечного света (и как следствие, тепла) в комнату или офис. Этот простой прием позволит эффективно снизить жару в помещении на почти 40%!

ПОПРОБУЙ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛЕД

Принцип работы практически любого кондиционера – обработка воздуха посредством охлаждающего элемента. После этого уже холодный воздух поступает в комнату через воздуховоды.

Выключи кондиционер и поставь рядом с собой миску со льдом. Если необходимо, поставь нескольких мисок в разных местах. Это охладит воздух не хуже, чем любой кондиционер, а тебе позволит сэкономить на потреблении электроэнергии.

РЕГУЛЯРНО ОСВЕЖАЙ ЩЕКИ И… СТУПНИ!

Дело в том, что под кожей щек и ступней находятся кровяные сосуды, которые не сужаются при воздействии холода. Охлаждать эти области гораздо эффективнее, чем охлаждать шею и подмышки, как делают многие. Приложи кусочек льда, прохладный влажный платок к этим областям – уже после 5 минут ты наполовину снизишь температуру нагревания!

ВЫБИРАЙ ГОЛУБОЙ ЦВЕТ

Голубой цвет ассоциируется с водой, свежестью и воздухом, и психологически мы начинаем чувствовать гораздо прохладнее, находясь в комнате с голубыми стенами, чем с красными или оранжевыми. Застели постель бельем голубого цвета и надень любимую бледно-голубую рубашку вместо белой. Вот увидишь – завеет холодом!

ИСПОЛЬЗУЙ ФЛУОРЕСЦЕНТНЫЕ ЛАМПЫ С ХОЛОДНЫМ СВЕТОМ

Этот пункт закономерно вытекает из предыдущего. Обычный теплый свет ассоциируется с солнцем – холодный дает ощущение прохлады. Кроме того, флуоресцентные лампы горят дольше и более экономичны в использовании.

ПЕЙ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Даже минимальное обезвоживание негативно влияет на терморегуляцию твоего тела. Проверь, насколько ты обезвожен, сделав простой тест мочи: светлый и умеренно-желтый цвет говорят, что все в порядке. Чем темнее цвет, тем больше тебе необходима вода. Не доводи до этого и пей, как можно чаще.

Да черт с ней, с жарой, просто подожди!

Ученые, изучавшие процесс акклиматизации организма, обнаружили, что человек адаптируется к новому климату в течении одной-двух недель. Если сумеешь продержаться без кондиционера всего две недели – тебе будет не страшна уже никакая жара!

Запись 8 лайф-хаков, как пережить жару впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

ОТКАЖИСЬ ОТ КОНДИЦИОНЕРА ДЛЯ БЕЛЬЯ

При стирке кондиционеры для белья смягчают ткань, заставляя нитки заполнить пустоты между ними. Это снижает воздухо- и водопроницаемость и ткани одежды, что приводит к повышенному потоотделению и более частой стирке.

ЗАКРЫВАЙ ЖАЛЮЗИ И ШТОРЫ

Затемнение окон препятствует попаданию солнечного света (и как следствие, тепла) в комнату или офис. Этот простой прием позволит эффективно снизить жару в помещении на почти 40%!

ПОПРОБУЙ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛЕД

Принцип работы практически любого кондиционера – обработка воздуха посредством охлаждающего элемента. После этого уже холодный воздух поступает в комнату через воздуховоды.

Выключи кондиционер и поставь рядом с собой миску со льдом. Если необходимо, поставь нескольких мисок в разных местах. Это охладит воздух не хуже, чем любой кондиционер, а тебе позволит сэкономить на потреблении электроэнергии.

РЕГУЛЯРНО ОСВЕЖАЙ ЩЕКИ И… СТУПНИ!

Дело в том, что под кожей щек и ступней находятся кровяные сосуды, которые не сужаются при воздействии холода. Охлаждать эти области гораздо эффективнее, чем охлаждать шею и подмышки, как делают многие. Приложи кусочек льда, прохладный влажный платок к этим областям – уже после 5 минут ты наполовину снизишь температуру нагревания!

ВЫБИРАЙ ГОЛУБОЙ ЦВЕТ

Голубой цвет ассоциируется с водой, свежестью и воздухом, и психологически мы начинаем чувствовать гораздо прохладнее, находясь в комнате с голубыми стенами, чем с красными или оранжевыми. Застели постель бельем голубого цвета и надень любимую бледно-голубую рубашку вместо белой. Вот увидишь – завеет холодом!

ИСПОЛЬЗУЙ ФЛУОРЕСЦЕНТНЫЕ ЛАМПЫ С ХОЛОДНЫМ СВЕТОМ

Этот пункт закономерно вытекает из предыдущего. Обычный теплый свет ассоциируется с солнцем – холодный дает ощущение прохлады. Кроме того, флуоресцентные лампы горят дольше и более экономичны в использовании.

ПЕЙ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Даже минимальное обезвоживание негативно влияет на терморегуляцию твоего тела. Проверь, насколько ты обезвожен, сделав простой тест мочи: светлый и умеренно-желтый цвет говорят, что все в порядке. Чем темнее цвет, тем больше тебе необходима вода. Не доводи до этого и пей, как можно чаще.

Да черт с ней, с жарой, просто подожди!

Ученые, изучавшие процесс акклиматизации организма, обнаружили, что человек адаптируется к новому климату в течении одной-двух недель. Если сумеешь продержаться без кондиционера всего две недели – тебе будет не страшна уже никакая жара!

Запись 8 лайф-хаков, как пережить жару впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

На уроках биологии в школе нам говорили, что в мозге есть много отделов и у каждого отдела своя функция: один отвечает за зрение, другой за слух, третий за память и т.д. Но кроме этого у нашего мозга есть и еще одно свойство – нейропластичность, т.е. способность изменяться под воздействием различных внутренних и внешних факторов. Например, с пластичностью мозга связано обострение слуха у людей, потерявших зрение. Очень большое количество нейронов и серого вещества у них начинает скапливаться около слуховых долей.

Доктор биологических наук, Татьяна Черниговская, в своих последних исследованиях, делает особый упор на творчество, как на лучший способ торможения старческих изменений мозга, одной из причин которых является замедление процесса пластичности. Занятия музыкой, начатые в раннем детстве, очень ускоряют развитие мозга, улучшают качество нейронной сети и обеспечивает лучшую пластичность мозга. Это происходит из-за того, что мозг музыканта выполняет сразу несколько дел: контролирует действия каждой руки, слушает, что играет музыкант, координирует все и сразу. Из-за этого прирост серого вещества идет в несколько раз интенсивнее. Также занятие музыкой положительно влияет на состояние мозга в пожилом возрасте, в частности – при восприятии устной речи. Примерно тоже можно сказать про занятия танцами. Во время танца нейронная сеть нашего мозга увеличивается и укрепляется, т.к. мозг теперь еще отвечает за каждое движение нашего тела, а также отсчитывает ритм и держит баланс тела. А в мозге художника или писателя работает огромное количество  отделов, которые отвечают за память, воображение и ассоциативный ряд. Но нужно обратить внимание на то, что творчеством можно назвать не только вышеописанное. Творчество – это создание чего-то качественно нового, никогда не существовавшего ранее, т.е. импровизация. Когда мы творим, то смотрим на мир глазами недавно родившегося ребенка, не ограниченного рамками культурных канонов. Если посмотреть на томографе на наш мозг, когда мы занимаемся творчеством, то можно будет увидеть, что он весь светится, т.е. задействуются все его отделы и прокладывается огромное количество нейронных связей между ними.

Чем больше мы будем заниматься творчеством, тем сильнее станут наши нейронные сети, тем дольше мы сможем здраво мыслить и будем чувствовать себя увереннее в ситуациях, когда от нас требуется гибкость мышления и острый ум.

Алена Хотьковская

Запись В здоровой голове – здоровые мысли впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

Мусс из облепихи.

Ингредиенты:

400 г свежемороженой облепихи

150 г сахара

200 г сливок 33%

80 г меда

30 г лимонного фреша

8 г листового желатина

1 г мяты

Наши действия: Облепиху размораживаем, взбиваем в блендере вместе с сахаром, процеживаем через сито.

Ставим на огонь и доводим до кипения. Снимаем с огня.

Желатин замочить в холодной воде до состояния «медузы».

Желатин добавляем в горячую смесь из облепихи и остужаем.

Затем добавляем мед и лимонный сок.

Первую часть по 80г разливаем в 4 формы.

Для сливочной прослойки:

Взбиваем сливки и добавляем в оставшуюся смесь из облепихи.

Ореховая прослойка:

50 г арахиса

50 г сливочного масла

50 г сахара

50 г муки

Приготовление:

                        Все ингредиенты перемешиваем и ставим в духовку выпекаться на 15 минут при температуре 180.

                        Остужаем. Можно поломать или размолоть в блендере в крошку.

                        Выкладываем в форму прослойку из облепихи, затем ореховую и сливочную.

                        Ставим в холодильник на 5 часов.

                        При подаче украшаем крошкой из ореховой прослойки и мятой.

Запись То, чем можно покорить любую даму впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

Но дым на то и дым, что он застилает вам глаза. Проснитесь, и вы поймете, что сигарета вряд ли сделает вас мужественней. Кто назовет мужественным человека с внушительным списком хронических болячек, запахом изо рта и желтыми зубами и деликатными проблемами, которых в обществе сильного пола боятся, как огня? Мы расскажем о настоящих мужчинах, которых все хорошо знают. А с известностью рука об руку идет публичная жизнь, ненормированный рабочий график и постоянные стрессы. Так что списать все на райскую жизнь и отсутствие проблем не получится.

Начнем с сильных мира сего. В 1985 году отказался от своей «вечной» сигары Фидель Кастро. Команданте мотивировал это тем, что на него смотрит целая нация, и он должен подавать ей положительный пример.

Аналогичными соображениями руководствовался и президент США Барак Обама. В своей предвыборной кампании он заявил, что в случае успеха бросит курить. Так и произошло. Все-таки настоящий мужчина – это в первую очередь ответственность, и необязательно нести ее за всю страну. Начните со своего «царства»: семья, компания друзей и просто планета, на которой вы живете. Каждый из нас вносит свой вклад в окружающий мир, и только от вашего решения зависит, каким он будет: посаженное дерево или ежедневные выбросы ядовитых веществ в воздух.

В творческой среде курение тоже не в фаворе. Так Сильвестр Сталлоне на съемках фильма про боксера Рокки постоянно задыхался и настолько испугался за свое здоровье, что резко бросил курить. Страх за собственное самочувствие помог бросить курить и Мелу Гибсону.

Актер говорит, что для него очень важно играть в теннис с сыном и бегать без одышки. Нет ничего хуже для мужчины, чем беспомощность и плохая форма. Многие курильщики говорят, что им безразличны проблемы со здоровьем. Но это мальчишеская бравада. Настоящий мужчина должен понимать, что борьба с болезнями имеет мало общего со спасением галактики от опасных врагов, и ничего заманчивого в ней нет.

Курение явно не способствует хорошей карьере. Это наглядно продемонстрировал заядлый курильщик Аль Пачино из-за того, что табак начал портить его фирменный тембр голоса. Бред Питт отказался от сигарет ради съемок в фильме «Троя», так как актеру предстояло набрать мышечную массу и прийти в форму. А это несовместимо с курением.

Правда потом он сорвался, и поставить окончательную точку в отношениях с сигаретой ему помогла Анжелина Джоли. По ее словам, отец должен быть во всем примером для своих детей, а пример не может курить. Попросите вашу любимую женщину поддержать вас в борьбе с курением, наверняка у нее найдутся свои женские хитрости. К тому же некурящим вы будете нравиться ей гораздо больше, а какой мужчина не хочет нравиться своей женщине?

Настоящие мужчины не боятся прибегать к самым разным способам, чтобы завязать с вредной привычкой. Актер Энтони Хопкинс благодарен книге Алена Карра. Роберт Дауни-младший просил столяра сделать ему деревянные муляжи сигарет, а Джим Керри ходил на акупунктуру.

Если вы понимаете, что какой-то метод помогает именно вам, не переживайте, что думают по этому поводу другие. Привыкли курить, когда зашкаливают негативные эмоции?Записывайтесь в спортзал и выплескивайте агрессию, а не копите ее в себе, кашляя от очередной сигареты. Курите из-за грусти и одиночества? Отправляйтесь в то место, где вы никогда не были или просто попробуйте новое развлечение. Тихоням самое время пойти на страйкбол, а тусовщикам – на рыбалку или йогу. Главное – отвлечься, и, возможно, раскрыть новые стороны своего характера.

Какие еще мысли роятся в голове мужчины, который бросает курить? Конечно, мы не хотим набрать лишние килограммы. И правда отказ от сигарет часто сопровождается волчьим аппетитом, но ведь его можно заедать не бутербродом с колбасой, а здоровой пищей. Кстати, это отличный повод начать правильно питаться, научиться готовить и наконец заниматься спортом. Иначе можно так и остаться рабом дивана и холодильника.

Если вам кажется, что сейчас не время, потому что на работе аврал, дома ремонт, а еще жена пилит (вариантов множество), поймите, что обстоятельства будут всегда. Пока, увы, никто не выдумал отдельный остров для бросающих курить, где их никто не будет беспокоить. Давно пора научиться снимать стресс другими способами. И, помимо фитнеса, можно дать еще одну ценную рекомендацию: обратитесь к психологу, даже если в целом в вашей жизни все хорошо. Он поможет вам научиться «договариваться» со своими эмоциями другими способами.

Многие мотивирует свое нежелание бросать курить многолетним стажем. Им будет интересен факт, что бросил курить даже актер, игравший ковбоя из рекламы «Мальборо», уж у него был стаж ого-го. А тем, кого привлекает романтика процесса и курение, как непременный атрибут творческого человека и покорителя женских сердец, хочется убедить в том, что в запахе табака нет ничего вдохновляющего. Зато сигаретный дым содержит массу канцерогенов и ядовитых веществ. Есть вещи гораздо романтичнее, например, ночные прогулки или чтение книг любимому человеку вслух.

Бросить курить можно, для этого главное – знать врага в лицо. Тогда и обезвредить его будет гораздо проще. Никотиновая зависимость имеет две составляющие: психологическую и физическую. И в борьбе с курением важно «убить обоих зайцев», т.е. использовать комплексный подход. Факторы, отвлекающие от мыслей о сигарете, к которым относится смена деятельности, общение с близкими и их поддержка, тренировка силы воли, постановка новых целей и т.д. помогают справиться с психологической зависимостью. Но, увы, люди делающие ставку только на этот пункт, бросают курить менее чем в 10% случаев. Всему виной физическая зависимость, из-за которой организм самыми подлыми способами начинает требовать привычную порцию никотина. Из-за этого человек становится нервным, раздражительным, плохо спит, больше ест и не может думать ни о чем, кроме сигареты. Медики называют это «синдромом отмены».

Справиться с «синдромом отмены» гораздо легче, если вы используете средства никотиновой заместительной терапии (НЗТ). Этот метод на 90% увеличивает шансы на победу над сигаретой и входит в первую линию препаратов по отказу от курения, рекомендованных Всемирной Организацией Здравоохранения. В состав препаратов НЗТ, например, Никоретте входит медицинский никотин, используемый по специальной схеме. Он позволяет организму не сталкиваться с резким прекращением поступления определенной дозы этого вещества. Разумеется, одних препаратов НЗТ недостаточно – в их силах серьезно облегчить отказ от курения, но не сделать всю работу за вас. Поставить себе цель и упорно добиваться ее придется самостоятельно.

В этом вам поможет бесплатный мобильный сервис БросаемКурить.РФ, разработанный ведущими специалистами Министерства здравоохранения РФ, экспертами медицинских учреждений и общественных организаций, чтобы помочь людям в борьбе с курением. Чтобы подключить услугу отправьте короткое сообщение «НЕкурю» на короткий номер 5253. Теперь на ваш телефон будут поступать мотивирующие сообщение и советы, которые помогут в трудный момент. И, конечно, проводите больше времени с семьей и близкими – их поддержка, пожалуй, главное в жизни. Ради этого стоит бросить курить!

Запись Достойный пример: мужчины, порвавшие с сигаретой впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

К сожалению, не все знают о том, что нужно регулярно посещать врача даже просто в целях профилактики. Если не будешь запускать свое здоровье, то и потом не придется тратить уйму времени и денег на «расхлёбывание» давней проблемы. Разве кому-то нужно лежать в больнице или покупать дорогостоящие лекарства, отказывать себе в некоторых удовольствиях по рекомендации врача до полного выздоровления? А вот исцеления в запущенном случае ждать придется долго. «Мужского» врача нужно посещать тем более. В современном мире различные инфекционные заболевания размножились с необычайной силой, а избавиться от них становится все сложнее и сложнее. Вы можете даже и не подозревать о болезнетворных микробах, поселившихся в вашем организме. Более того, мужчины часто являются переносчиками заболеваний, которые практически никак не отразятся на их здоровье, по крайне мере, в ближайшее время, а вот женщинам (их женам) принесут массу проблем и даже еще более неприятных последствий.

Помимо этого, мужчинам постоянно приходится подолгу сидеть за компьютером в душном помещении, вести малоподвижный образ жизни, работать допоздна, испытывать постоянные стрессы и т.д. Домой они могут приходить уже после полуночи. В такое время их уже никто не встречает – все давно спят. Таким образом, получается, что даже положительные эмоции обходят их стороной. А если мужчина холост, то его личная жизнь может долго оставаться неустроенной, из-за чего в свою очередь могут также возникнуть неприятности. Большинство болезней развиваются в организме из-за низкого содержания гормонов. Поэтому сильному полу просто необходима насыщенная событиями, разнообразная жизнь. Именно образ жизни во многих случаях помогает избежать различных болезней. Ведь отдыхая духовно и физически, мы одновременно укрепляем свой иммунитет, восстанавливаем сбалансированный гормональный уровень и отгоняем прочь тоску и уныние. Всё это благотворно влияет на наше здоровье и не дает ему угаснуть. Поэтому необходимо давать себе время для отдыха. Не доводите себя до такого состояния, когда вы уже превратитесь в комочек нервов и скопление всевозможных болезней!

Мария Сычева

Запись Срочно нужен отдых! впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

Если же вы натренируете свое тело и настроите его на большие нагрузки, то дело у вас пойдет значительно быстрее и эффективнее. Тренеры обычно советуют для достижения максимального результата выполнять упражнения до того момента, пока поднимаются руки, и только когда человек уже просто не в состоянии поднять штангу ни при каких обстоятельствах (как будто просто отказывают руки), тогда упражнение можно закончить и переходить к следующему. Безусловно, без предварительной подготовки вам вряд ли удастся заставить себя дойти до такого момента – вы бросите штангу гораздо раньше.

Вообще, существует два вида выносливости: мышечная и сердечно-сосудистая. Именно с последней надо начинать, ведь именно благодаря ей, при больших физических нагрузках ваши сосуды, легкие и сердце смогут эффективно работать довольно долгий отрезок времени. Для развития этого вида выносливости лучше всего заниматься бегом, плаванием, прыгать на скакалке, делать упражнения на велотренажере и т.д. Мышечная выносливость дает возможность многократно сокращаться мышцам, поэтому для того, чтобы ее развить, необходимо повторять большое количество повторений в упражнениях. Начинать надо с самых обычных заданий: отжимания, подтягивания, приседания, скручивания, — и выполнять их нужно именно до того момента, пока есть хоть сколько-нибудь сил, плюс, конечно же, по несколько подходов. Спустя несколько месяцев занятий (у кого-то больше, у кого-то меньше) вы почувствуете, что уже довольно легко и с большим количеством повторений выполняете те упражнения, которые раньше делали на последнем издыхании. Вот тогда уже можно идти в фитнес-зал и качать определенную групп мышц, которая, на ваш взгляд, требует определенного внимания. Не натренировав себя таким образом, поход в зал будет практически бесполезным и зря потраченным временем. Без подготовки вы будете намного дольше добиваться нужного вам результата.

Конечно же, выше приведены не все упражнения. Это всего лишь несколько примеров. При желании вы легко найдете в интернете множество других, причем более конкретных и более продвинутых упражнений, и выберете те, которые подходят именно вам. Например, есть целая группа действенных упражнений на выносливость со скакалкой, но подойдут они не каждому, так как далеко не все любят скакалку и умеют с ней обращаться.

И все же предварительная подготовка не ограничивается одними упражнениями на выносливость. Есть еще множество других факторов, о которых также следует помнить, например, правильно питание. Спортсменам или людям, активно занимающимися тренировками, необходимо потреблять достаточно большое количество белка, который как раз идет на постройку мышечной массы. Без поддержки организма изнутри, все ваши старания пойдут насмарку. Помните, что от углеводов следует немного воздерживаться, а белковую пищу, наоборот, потреблять активно.

Многие используют в этом случае специально купленные протеины (коктейли и т.п.), но на самом деле, обычная курица, гречка и творог ничем не хуже. Употреблять протеины – белок в чистом виде – надо крайне осторожно, чтобы не переусердствовать. В организме всего должно быть в меру, и больше – не значит лучше, поэтому чрезмерное количество белка, как и его недостаток – крайне вредно для человека. От переизбытка белка могут возникнуть проблемы с пищеварением и почками, даже в скрытой форме, а содержание в соевом порошке фитоэстрагенов может негативно отразиться на мужской потенции. Выбор за вами, но, по-моему, обычный обед из продуктов, содержащих белки будет намного безопаснее и полезнее – так вы пьете не просто сладкий протеиновый коктейль, а вполне полноценно питаетесь.

Это важно для тех, кто страдает недостатком веса. Но есть и те, у кого как раз недостатка в этом нет, а есть избыток. В таком случае надо действовать несколько по-другому. Следует практически полностью отказаться от потребления углеводов и прежде всего заняться небольшой сушкой тела. Чаще всего проблемной зоной становится живот, и, неправильно понимая ситуацию, многие начинают усиленно качать пресс. Как правило, это ни к чему не приводит. Пресс у вас будет, только под слоем жира, который никуда не денется от этих упражнений. Сначала надо постараться убрать саму жировую прослойку, а потом заниматься постройкой пресловутых «кубиков». Они не появятся, пока не уберешь прослойку, и наоборот, после работы над мышцами пресса, живот даже увеличится в объеме. Опять же, существует множество способов, как убрать живот, и самый простой – просто все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

Теперь вы знаете, как сделать тренировку максимально эффективной — можете приступать. Удачи в ваших начинаниях!

Мария Сычева

Запись Выносливость –начало силы впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.