Телец. Для Тельцов в этот период спорт должен быть синонимом удовольствия. Чтобы сделать талию тонкой, а ноги красивыми, занимайтесь танцами. Или просто ходите пешком – полчаса в день в быстром темпе.

Близнецы. На этой неделе главным соблазном для Близнецов станет покупка абонемента в новый спортклуб. Также стоит попробовать поиграть в настольный теннис – он очень подходит вашей живой натуре. Особенно на воздухе с хорошей компанией.

Рак. Рак – знак воды, и именно эта стихия эффективно возобновляет ваши силы. Настало ваше время. Плавайте как можно чаще, занимайтесь прыжками в воду. Для самых спортивных представителей знака неплохим решением станут занятиям рафтингом или сёрфингом.

Лев. Львам сейчас важно научиться отдыхать. Запишитесь на массаж, освойте расслабляющие упражнения из йоги, тай-чи, пилатеса, стретчинга. Старайтесь больше бывать на свежем воздухе.

Дева. Девам стоит заняться бальными танцами или спортом, требующим точности: фехтованием, стрельбой из лука. Альтернатива – не садиться в транспорт, если нужно пройти меньше километра, и подниматься по ступеням пешком.

Весы. Весам не время для упражнений на пределе: ни физически, ни психически. Найти баланс между телом и настроением можно на занятиях современными танцами. Ритмы бачаты или румбы – то, что вам сейчас нужно.

Скорпион. Волевым Скорпионам сейчас идеально подходят дзюдо, карате, бокс и другие системы тренировок, которые требуют регулярности и настойчивости. Помогут снять напряжение – экстремальные виды спорта.

Стрелец. Стрельцам пора посидеть на разгрузочной диете. Перед сном гуляйте, чтобы избавиться от токсинов. В этот летний период вашей авантюрной натуре прекрасно подойдут Конный спорт и велотуризм.

Козерог. Козерогам этим летом придутся по вкусу горный туризм и альпинизм. На свежем воздухе вы возобновите силы и избавитесь от страхов. Выбирайте новые маршруты и покоряйте далёкие горизонты.

Водолей. Водолеям можно рекомендовать спортивные тренировки, способствующие развитию выдержки и внутренней гармонии – такие как йога или стрельба. Старайтесь не экспериментировать и не делать упражнений на физическую выносливость, возможны травмы.

Рыбы. Рыбам вообще показано заниматься спортом, так как среди этого знака встречается наибольший процент людей, имеющих вредные привычки. В перерывах между активными тренировками – лучшее время освоить интеллектуальные виды спорта: шахматы, спортивный покер или бильярд.

Прогноз подготовил звёздный астролог, парапсихолог, духовный тренер Алексей Фандеев

Запись Спортивный гороскоп c 23 по 30 июня впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

Начнем с общих рекомендаций.

1. Первый мотоцикл не должен быть слишком дорогим. Даже если у вас есть возможность купить самую последнюю модель BMW с заманчивым количество нулей — не стоит. Потому что как бы вы ни были аккуратны и уверены в себе, вы всё равно не раз и не два его уроните, поцарапаете, что-нибудь отломите или открутите… Ваш первый мотоцикл, хоть и останется в вашей памяти на всю жизнь, овеянный воспоминаниями более тёплыми и нежными, чем первая подружка, все же, скорее всего, откатает один, максимум — два сезона. Вы приноровитесь, поймёте, чего вы вообще хотите от байка, наберётесь уверенности и наверняка пересядете на что-то помощнее. Вообще, опытные мотоциклисты советуют выбрать б/у как самое логичное решение для новичка.

2. Он точно не должен быть слишком мощным. Неуверенный и неопытный байкер просто не справится с норовистой тяжеловесной моделью, которая за 2 секунды разгонится до сотки (как бы заманчиво это ни звучало). Чаще всего они слишком чуткие и строптивые. Так что лучше выбрать байк объёмом не больше 600 кубов. Успеете ещё пересесть на многокубовку, начать лучше с того, что не закончит ваш первый сезон через неделю в больнице.

3. Слишком тяжёлым он тоже быть не должен. Как утверждают опытные байкеры: «Есть только один способ не падать с мотоцикла — вообще на него не садиться». А значит — падать вы будете, и первое время довольно часто. И поднимать своего железного друга тоже придётся нередко. А поднять 250-киллограмовую металлическую тушу ой как нелегко. Так что лучше выберите что-нибудь хотя бы до 200 кг. Вот вам совет — при выборе мотоцикла, сядьте на него, снимите с подножки и попробуйте прокатить немного вперед и назад. Затем слезьте и попробуйте сделать то же самое, стоя сбоку от него. Если это вызывает какие-то сложности — однозначно ищите вариант полегче.

3. Даже если вам кажется, что вы — уверенный укротитель самых строптивых лошадок, для первого сезона выберите байк пофлегматичней. Он не должен радостным рёвом отзываться на малейшее ваше моргание, до таких ещё дело дойдёт. Первый байк должен как бы переспрашивать каждый раз, точно ли вы решили тормозить или прибавить газу. Звучит, конечно, не слишком круто, но поверьте — это действительно единственно верное решение для новичка.

Теперь, когда оговорены самые основные моменты, перейдём к более конкретным рекомендациям. Есть несколько типов мотоциклов, и среди них так же есть свои фавориты для начинающих байкеров. Выбор типа остаётся за вами и напрямую зависит от того, зачем вам, собственно, нужен мотоцикл. Мы не приводим здесь советы по выбору супербайков, дрэгстеров или круизеров, так как это точно варианты однозначно не для новичков. Но, поверьте, выбрать будет из чего.

1. Классика

Обычно слово «классика» привычно навевает на нас скуку, но только не в этом случае. Наша «классика» нетленна, всегда актуальна и выглядит очень круто. Плюс мотоциклы этого типа довольно легкие манёвренные и идеально подходят для города.  В первую очередь обратите внимание на Suzuki Bandit 400, Bandit 600 или Bandit 650. Также новички часто выбирают Honda CB 400 — отличный старт, чтобы понять саму суть мотодвижения.

2. Спортбайк

Сколько бы ни отговаривали новичков от того, чтобы начинать со спортбайков, зачастую именно они вызывают влажный блеск в глазах и трепет в руках юных падаванов байк-культуры. Так что если всё же решите начинать с них — то один из самых «адекватных» вариантов это Suzuki GS500F. Он достаточно быстрый и мощный с одной стороны, и вполне послушный и мягкий — с другой. Самыми популярными по-прежнему остаются Kawasaki Ninja, в основном, за счет вполне лояльной цены и  стильного, впечатляющего внешнего вида. Да-да, это именно тот обтекаемый, ярко-салатовый (чаще всего) байк, который вы каждое лето встречаете на улицах города. Что его ничуть не портит.

3. Чопперы

Чопперы не теряют своей популярности с 1950х. Во-первых, они, в отличие от спортбайков, удобные – ты можешь спокойно откинуться на сидении и у тебя не будут затекать спина и ноги. Во-вторых, они ну уж очень круто выглядят. На них обычно не гоняют, а вальяжно катаются в свое удовольствие, потому что “мужикам на чопперах никому ничего доказывать не нужно. Если ты купил себе чоппер – ты уже всем всё доказал”. Считается, что лучшие и самые “тру” чопперы – это те, что переделаны и улучшены самостоятельно. Но если выбирать из готового – Honda VT750C один из наиболее подходящих новичкам вариантов.

4. Внедорожные

Ну а если вы не собираетесь гонять по гладкому асфальту пустых шоссе, и вас больше тянет туда, где сам черт ногу сломит и грязью вымажется до глаз – выбирайте внедорожные мотоциклы. Среди них лидирует Suzuki DR200SE – «пройдёт там, где не всякая коза осмелится», рекомендуют его.  Из плюсов – он очень легкий и отлично амортизирует.

Вот мы и перечислили самые рекомендуемые и популярные типы и модели для новичков. Разумеется, что выбор всё равно остается сугубо индивидуальным, и вам так или иначе придется повозиться, прежде чем вы поймёте – “Вот оно!”. Напоследок (да, без этого нельзя было обойтись) добавим: сразу включайте в список затрат покупку экипировки! Без “черепахи” и шлема вам не стоит даже из гаража выезжать. Серьезно, это не пустые тревоги и занудства. Даже бывалые и опытные байкеры неодобрительно качают головой на “глупых юнцов-однодневок” без шлема и защиты.

В остальном – удачи на выбранном поприще “рыцарей дороги” и ветра в спину!

Анастасия Бодрова

Запись Как выбрать первый мотоцикл? впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

– Расскажите, как вы вдохновляетесь по утрам? Как собираетесь на тренировки, с каким настроением?

 – Мне не нужно искать какую-то особую мотивацию, потому что я прекрасно знаю, что дают тренировки. Когда я не занимаюсь, то чувствую, что умираю: мой организм начинает уходить в спячку, пропадает энергия и аппетит. Поэтому я мчусь в зал при любой возможности, меня туда загонять не надо!

– Как вы считаете, почему на сегодняшний день такой популярностью пользуются фитнес-мотивации? Существует проблема того, что люди не хотят заботиться о своём здоровье?

 – Да, это актуально для 80% населения нашей страны. Нет полезных привычек у людей. Спорт плохо развит в школе, у нас каждый ученик пытается прогулять физкультуру. Я считаю, что любовь к спорту надо с детства прививать и не только объяснять ребенку, что это полезно, но и доказывать это своим примером.

– То есть вы за спортивную семью?

 – Конечно.

– Вы вдохновляете большое количество людей своими постами в соц сетях. На сегодняшний день у вас почти 130 тысяч подписчиков в Instagram. Как это работает?

– Судя по отзывам и комментариям, я могу сказать, что людям полезно то, что я пишу. Хотя, по сути, я ничего такого не делаю, просто показываю, как живу, рассказываю, что можно сделать для того, чтобы лучше себя чувствовать, лучше выглядеть, потому что фитнес – это молодость. Если свежесть лица после 30-35 лет можно поддерживать с помощью хорошего косметолога, то молодость тела – только в тренажёрном зале. Хочешь быть привлекательной – тренируйся всегда, а не от сезона к сезону. Просто нужно начать, это как чистить зубы каждый день. Не нравится первое время «впахивать» в зале? Ничего, аппетит придёт во время еды.

– То есть нужно не думать, а делать?

 – Иногда это работает. Но всё должно быть в меру. Желательно, чтобы рядом был грамотный тренер.

– Как его найти тем, кто только пришёл к занятиям фитнесом?

– В Instagram очень много тренеров, которых ты можешь оценить, ещё не познакомившись. Начинается всё с внешнего вида. Потом нужно обратить внимание на отзывы клиентов. Пообщаться и понять, твой это человек или нет. Вы психологически должны подходить друг другу.

– Вы проводите сейчас персональные тренировки?

– Да, но они проходят исключительно в частном формате. Кроме этого, я достаточно давно развиваю онлайн-тренинг. У меня есть фитнес-школа с доступными ценами на занятия.

– Чем отличается ваша программа от других онлайн-курсов?

– Я занимаюсь онлайн-тренингом уже более 6 лет, и, можно сказать, являюсь одним из первых фитнес-тренеров, которые начали этим заниматься. У меня, помимо тренировок, есть ещё чёткая программа питания по определённым целям (похудение или набор мышечной массы), общий чат, где мне постоянно задают вопросы. Я сама отвечаю и провожу вебинары. Моя школа – моя ответственность.

– Сейчас это ваша основная деятельность? Вы не готовитесь к выступлениям?

– Я буквально недавно закончила соревновательный сезон. Специфика моей спортивной карьеры в том, что я сначала выступала в бодибилдинге, потом в бодифитнесе, потом в бикини. То есть сначала я была очень большой, потом – очень маленькой (смеётся). Во всех категориях я выступала достаточно успешно. В последнем сезоне я выиграла Чемпионат России по мастерам в категории фитнес-бикини и сейчас взяла тайм-аут, потому что хочу заняться семьёй. Но как только решу этот вопрос, сразу вернусь на сцену!

– Мы вам желаем, чтобы всё сложилось, как вы хотите. Потому что гармония дома – это самое главное для женщины. У вас будет спортивная семья, верно?  

–  Я бы хотела, чтобы каждая семья была такой. Ведь мы живём в том мире, когда человек встал с дивана, сел в машину или автобус, доехал до работы, опять сел, и обратно. Такая жизнь на трёх стульях. Двигаться когда? Едим при этом чипсы, тортики, мороженое.

– Да, у нас, к сожалению, нет правильных пищевых привычек. Надо это прививать с рождения?

– Да. Поощрение ребёнка в детском возрасте конфеткой – это губительно, это закладывает в его голове и пищеварительной системе то, что в будущем ему обязательно после приёма пищи надо будет съесть десерт.

– Что касается блогинга, чем ваша страница в Инстаграме отличается от страниц других популярных девушек-спортсменок?

– Наверное, ничем кардинально не отличаюсь, потому что многие прекрасно ведут свои аккаунты, дают много полезного, мотивируют своими постами. Но я искренна со своей аудиторией, я не надеваю маски. Я достаточно откровенна и даже могу сказать, что мне плохо, если это так. Никогда не буду рекламировать продукт, если мне самой он не нравится.

– Как и когда вы поняли, что фитнес – это ваше?

 – Это было так давно! (Улыбается). Мне просто нравилось находиться в зале, нравилась боль в мышцах. Я достаточно темпераментная девушка, и только фитнес мог меня немножко приструнить.

– Хотели бы вы создать глобальный проект, школу не в виртуальном пространстве?

 – Да, моя мечта — чтобы моя школа была известной не только в России. Было бы здорово, если бы была какая-то база, где можно проводить тренировки, встречи, классы. Я хочу открыть класс для беременных и мам после родов. Думаю, что в скором времени это произойдёт.

– Насколько я знаю, вы из Екатеринбурга. Начинали заниматься там?

–  Да, в Москве я живу 3 года. Я человек мира, и не могу отнести себя к какому-то городу. Я много путешествую с семинарами, никогда не сижу на месте.

– Какие мысли должны быть перед тяжелой тренировкой?

–  Я включаю свою любимую музыку, встаю на дорожку, и в течение 10 минут разминки понимаю, что мне нужно. Не надо себя каким-то особенным образом готовить, просто начните. Just do it.

Беседовала Дарья Шуклецова

Запись «Только фитнес смог меня приструнить», – Мария Кузьмина впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

E.M.V. удалось поговорить с мастером спорта по бодибилдингу, победителем турнира «Arnold Classic Europe» и основателем собственного бренда правильного питания «Level Kitchen» Денисом Гусевым. Он щедро поделился с нами рецептами успеха, а мы передаём вдохновляющие идеи вам. Заряжайтесь.

• Помнить о часе Х

Обычно я знаю, в какой день у меня выступление и во сколько мне предстоит выйти на сцену. Когда просыпаюсь с утра разбитым, встаёт вопрос: нужно ли оно мне или нет?

Тут я вспоминаю, что у меня есть час Х, к которому надо быть готовым. Я встаю и провожу правильную полноценную тренировку, затем ем только то, что нужно. Потому что я не хочу ударить лицом в грязь на соревнованиях.

• «Подготовиться к лету» невозможно

Когда люди ждут от меня каких-то рекомендаций, они говорят: «Хочу подготовиться к лету». Это некий загадочный сезон, к которому люди почему-то готовятся. Поэтому они думают: «Ну, ладно, диета прописана, кто-то её составил, вроде тренируешься, но всё равно лето ещё не скоро и можно сегодня торт съесть». В итоге им наплевать, как они выглядят весь год, но и к лету они также не достигают цели.

• Соблюдать график

Я в армии не служил, но понял, что всё должно быть, как на службе. Чёткий распорядок дня, продуманная система питания, программа тренировок, определённая мотивация.

• Визуализировать

Вы можете также наклеить на фото идеального тела (в вашем понимании) своё лицо и смотреть на коллаж время от времени. Так вы будете помнить, к чему стремитесь.

• Действовать

Я уже около 15 лет тренируюсь, выступаю только последние 4 года, а до этого я просто ходил в зал и занимался для себя. За это время у меня выработалась система: как только я переступаю порог спортзала, силы откуда-то появляются. Именно, когда я захожу и вижу людей, которые сосредоточенно тягают штанги. Я смотрю на своё отражение в зеркале, и понимаю, над чем мне ещё надо поработать, и начинаю разминку.

• Смотреть в зеркало

Я всегда тренируюсь перед зеркалом, потому что это единственный неподкупный источник информации. Люди сами не могут себя объективно оценить, это бывает даже среди профессиональных спортсменов.

• Стремиться к совершенству каждый день

В бодибилдинге оценивают композицию мышечного тела. Существуют чёткие аспекты, критерии: фигура, плотность мышц, их объём, уровень процента подкожного жира, позирование, далее уже произвольные программы.

• Тренироваться грамотно

Первое, что я могу посоветовать людям – это найти специалиста, хорошего тренера, диетолога. Человек должен точно знать, какую программу питания вам подобрать, и как эта схема будет работать именно в вашем случае. Вам нужна правильная техника, только так можно избежать травм.

• Начать никогда не поздно

Я пришёл к тому, чтобы спокойно заниматься спортом и не отвлекаться на работу только в 31 год. Тогда я чётко понимал, что не могу вернуться в спорт, в котором оцениваются физические качества: быстрота, сила, выносливость, ловкость, гибкость. Но есть такой спорт, как бодибилдинг, где важны не качества, а композиция тела. Мне давно говорили, что у меня неплохое телосложение, потому что я занимался лёгкой атлетикой. Я начал готовиться к выступлениям и достаточно быстро увидел прогресс. Сейчас я достиг многого, и это ещё раз подтверждает, что вы тоже в любой момент можете исполнить свою мечту.

• Формировать диету, исходя из конкретной цели

Огромное значение имеет питание, это некая база, на которой строится ваше рельефное тело, хорошее самочувствие и настрой на тренировки. Ваша диета должна соответствовать целям, которые вы перед собой ставите. К примеру, если вы худеете, «сушитесь», ваш суточный рацион должен содержать меньшее количество калорий, чем вы привыкли получать. Например, 1000 или 1500 . Если вы работаете над набором мышечной массы, стоит наоборот увеличить суточный объем калорий до 2000-2500.

Кроме калорийности, надо учитывать и соотношение в рационе белков, жиров и углеводов (б/ж/у). Так, при наборе массы вам потребуется много углеводов, около 3 гр. на каждый кг веса. При похудении – до 1,5 гр. Понятно, что самостоятельно высчитать все эти параметры крайне сложно. Для этого существуют диетологи, которые создают своим клиентам индивидуальные рационы, или такие сервисы, как мой Level Kitchen, где каждое блюдо по своей калорийности и соотношению б/ж/у строго соответствует целям клиента.

• Мотивировать близких

Нужно подойти к этому вопросу очень осторожно. Потому что если просто сказать человеку, что он толстый и некрасивый или слишком худой – это может вызвать ответную негативную реакцию. Нужно найти подход к человеку и своим примером показать ему, что можно достичь прогресса быстро, и тем самым добиться восхищения не только от окружающих, но и от любимого человека.

Беседовала Дарья Шуклецова

Запись 11 советов по спорт-мотивации от Дениса Гусева впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

В числе гостей мероприятия были абсолютная чемпионка России и Европы по спортивной гимнастике Оксана Яшанькина, абсолютный чемпион России и Восточной Европы по бодибилдингу Дмитрий Селивёрстов, двукратная абсолютная Мисс Вселенная NABBA Мария Кузьмина, фитнес-модель IFBB Bikini, абсолютная чемпионка Arnold Classic 2013 Екатерина Лаптева, диетолог Алексей Калиничев, автор-исполнитель Гарик Бурнышев, более известный как Бурито, и иллюзионист Алексей Гигаури, участник текущего сезона шоу «Минута славы» на «Первом канале».

Во время официальной части мероприятия Денис Гусев познакомил гостей с брендом Level Kitchen, рассказал об идеологии бренда и его основных преимуществах:

«Level Kitchen – это комплексное питание, доступное каждому. В основу концепции Level Kitchen лёг мой многолетний опыт по выстраиванию собственного рациона питания в период подготовки к соревнованиям и межсезонье, а также моя практика по созданию индивидуальных диет для профессиональных спортсменов. На сегодняшний день мы предлагаем самые низкие цены, если сравнивать Level Kitchen с другими сервисами по доставке здоровой еды. Так, стоимость нашего дневного рациона составляет всего 733 руб. Но, безусловно, наши преимущества – это не только цена. Блюда Level Kitchen приготовлены из натуральных и свежих ингредиентов, без использования замороженного сырья. Также мы уделяем большое внимание эстетике подачи. Кроме того, меню Level Kitchen не может надоесть: в течение месяца ни один дневной рацион не повторяется».

Эксперт и диетолог Алексей Калиничев также отметил преимущества концепции Level Kitchen: «Лишний вес, боли в желудке чаще всего связаны с неправильными пищевыми привычками. В частности, многие люди, безуспешно пытающиеся сбросить лишние килограммы, не могут наладить режим питания – едят редко и много вместо того, чтобы питаться небольшими порциями и регулярно. И это неудивительно – мало кто из нас располагает достаточным временем, чтобы самостоятельно готовить полноценные и разнообразные завтраки, обеды и ужины. На мой взгляд, выстроенная и отлаженная система Level Kitchen помогает выработать правильные пищевые привычки, несмотря на нехватку времени».

На первом этаже пространства «Куб» также располагалась художественная фотовыставка от журнала «Железный мир» и спортивного фотографа Антона Доценко. Сразу по окончании официальной части перед гостями выступил иллюзионист Алексей Гигаури, эффектным способом подаривший всем гостям сертификат на двухдневную подписку на рацион Level Kitchen. Завершило мероприятие выступление Гарика Бурито.

О бренде Level Kitchen:

www.levelkitchen.com

Level Kitchen – это пять программ питания, различных по составу и калорийности. Две программы направлены на похудение, три – на набор мышечной массы. Клиенты Level Kitchen получают еду к себе домой или в офис в удобных порционных контейнерах. Каждая доставка – это набор питания на два дня из расчёта четыре приема пищи ежедневно.

Важные преимущества бренда Level Kitchen – это многообразие исходных ингредиентов, внимание к вкусовым качествам блюд, эстетика подачи. Так, каждая программа включает в себя различные мясные блюда, рыбу и морепродукты, вкусные и полезные десерты. В частности, в программу «1000 калорий» входят такие блюда: рулет из индейки с кабачком и клюквенным соусом, тефтели из говядины в легком йогуртовом соусе, филе телапии со стручковой фасолью, рагу кальмаров в кисло-сладком соусе с овощами и кунжутом, овсяные панкейки с ягодным бескалорийным джемом.

О Денисе Гусеве:

www.denisgusev.com

Мастер спорта по бодибилдингу, персональный тренер и модель. Денис вошел в историю спорта как единственный россиянин, выигравший турнир IFBB Pro League, получивший квалификацию от РФ на турнир Mr. Olympia в дивизионе Men’s Physique, выигравший турнир Arnold Classic Europe в номинации Men’s Physique, получивший IFBB Pro card в той же дисциплине.

Запись LEVEL KITCHEN: НОВЫЙ УРОВЕНЬ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

В системе CrossFit тренировки строго регламентированы. Они проходят в группах с тренером, длятся строго один час и обычно состоят из трёх частей – разминки, силовой части и кардиокомплекса. Первые две части – своего рода подготовка к последнему и самому сложному этапу. Кардиокомплекс подразумевает собой определённый цикл действий в строго отведённое время: например – «10 отжиманий, 10 бросков мяча, 10 жимов штанги лёжа в течение 15 минут без перерыва». Помимо структуры тренировки отличаются и снаряды, которые задействуют в процессе. Основа кроссфита – это рама (комплекс турников), также встречаются гимнастические кольца, канаты, коробки, мячи с песком, гири и пр.

Универсальный совет: для овладения системой CrossFit необходимо иметь опытного тренера, желание, силу воли и терпение. Запаситесь всем этим и, тренируясь по системе CrossFit, вы будете обладать красивой фигурой и идти на каждую тренировку с возрастающим желанием и интересом!

Тренировки по кроссфиту разительно отличаются от обычных походов в тренажерный зал. Каждое занятие – это море драйва и положительных эмоций.

Если вам интересно понаблюдать за показательными тренировками и принять участие в розыгрыше подарочного абонемента на 1 месяц кроссфита, приходите на официальное открытие клуба кроссфита и единоборств MSK Crossfit & Fight Club 1 апреля в 13:00, которое состоится на территории бывшего завода «Красный октябрь».

Среди почетных гостей – звёзды, клиенты сети Boy Cut, спортсмены-любители и представители СМИ. В рамках мероприятия состоится презентация с интерактивной частью и пройдут мастер-классы в разных дисциплинах.

В числе главных преимуществ MSK CrossFit & Fight Club перед другими столичными клубами – наличие официальной лицензии на проведение тренировок по системе CrossFit. Клуб с нетерпением ждёт знакомства со своими новыми клиентами – будущими спортсменами и звёздами кроссфита и единоборств.

Начинайте заботиться о своём здоровье и своём теле уже сегодня!

Запись ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА КРОССФИТ И ЕДИНОБОРСТВА! впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

Комментирует Олег Ирышкин.

Кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт диетолог федеральной сети фитнес клубов Х-Fit.

Кедровые орехи

Кедровые орехи являются превосходным источником цинка, а это важнейший микроэлемент для мужчин. Более половины всего цинка организма представителей сильного пола находится в яичках. Этот элемент участвует в синтезе мужского гормона тестостерона и улучшает сперматогенез. Более того, цинк тормозит развитие аденомы простаты. Стоить иметь ввиду, что во время эякуляции мужчина теряет значительную часть цинка, что без адекватного восполнения может привести к его дефициту. При  недостатке этого микроэлемента страдает сексуальная активность, нарушается либидо и эрекция. Поэтому не забудьте захватить кедровые орешки, пробегая мимо магазина.

Устрицы

Устрицы также богаты цинком. Обращаю внимание, что наиболее полезными являются именно свежайшие сырые устрицы. Да, я не предлагаю включать их в свой  ежедневный рацион, но иногда пробовать можно, так как принцип разнообразия продуктовой корзины остается неизменным.

Авокадо

Эти плоды богаты незаменимыми жирными кислотами: мононенасыщенными и полиненасыщенными. Омега-3 участвуют в синтезе мужского полового гормона тестостерона, да и вообще необходимы каждой клеточке нашего организма.

Чечевица

Чечевица – это не только источник медленных углеводов, которые дают энергию на несколько часов, растительного белка и пищевых волокон, но еще и витаминов группы, В, крайне необходимых для мышечного роста. Этот продукт, кстати, является моим любимым в программе питания для мужчин.

Тунец

Тунец очень богат селеном. Этот микроэлемент содержится в организме человека в ничтожном количестве, всего  0,00002%, а суточная потребность не более 0,00001 г (1 мкг), и при этом он имеет крайне высокое значение для мужского здоровья.  Так, более 50% всего селена организма находится в яичках и семенных канальцах. Он входит в состав спермы, улучшает ее качество и выработку, также селен повышает либидо и усиливает потенцию. Спешу отметить, что перебарщивать с биодобавками, содержащими селен не стоит, так как доза более 800 мкг может привести к отравлению.

Гранат

Зерна граната являются мощным природным афродизиаком, благодаря своей способности повышать уровень тестостерона. Более того, гранат улучшает приток крови к половым органам. Также гранат содержит целый арсенал витаминов. Среди них витамины В1, В2, В5, В6, В9, витамин А, С, Е.

Репа

Отличный источник пищевых волокон, которые улучшают перистальтику кишечника, исполняют роль сорбента, очищая кишечник от всех шлаков. Также служат питанием для полезной микрофлоры кишечника. Лакто- и бифидум- бактерии, питаясь клетчаткой, синтезируют витамины группы В, которые выполняют важнейшую роль в мышечном анаболизме.

Сельдерей

Сельдерей содержит андростерон. Это один из самых мощных мужских феромонов. Фактически андостерон является продуктом метаболизма тестостерона. Феромоны, как известно, играют решающую роль в сексуальном возбуждении женщин. По этой причине потребление достаточного количества сырого сельдерея может увеличить естественную выработку этого феромона, что будет действовать как магнит на представительниц противоположного пола.

Чеснок

Чеснок содержит аллицин —  вещество, которое увеличивает приток крови к половым органам. Кстати, для реального эффекта чеснок необходимо включать в свой ежедневный рацион. Этот прием не работает в одночасье, поэтому прямо перед сексом употреблять чеснок не стоит. Также чеснок является отличным антиоксидантом, в нем содержатся вещества, которые предотвращают пагубное действие свободных радикалов, и, следовательно, замедляются процессы старения. Конечно, полезные свойства чеснока на этом не заканчиваются, и о нем можно еще долго говорить.

Яйца

Яйцо — это белковый продукт, который содержит почти все необходимые организму аминокислоты, те самые кирпичики, из которых строится наше тело. Также в яйцах содержатся витамины группы В, среди которых В2, В6, В12, Также витамины А,Е,К, и важнейшие для мужского здоровья микроэлементы – цинк и селен.

Запись Продукты для мужского здоровья впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

Протеиновый коктейль №1

Ингредиенты:

• Творог 2,5% жирности – 100 г
• Молоко 1% жирности — 200 мл
• Груша — 100 г
• Кешью — 10 г
• Корица — 1 щепотка

Орехи предварительно измельчить в кофемолке, затем все компоненты поместить в блендер и перемешать. Корицу добавить в готовый коктейль.

Соотношение компонентов питания в коктейле:

Белки 26 г

Жиры 9,5 г

Углеводы 18.5 г.

Протеиновый коктейль №2

Ингредиенты:

• Манго — 50 г
• Черника — 50 г
• Миндальное молоко — 250 мл
• Яичный порошок — 30 г
• Ваниль – 1 щепотка

Все ингредиенты поместить в блендер и перемещать до получения однородной консистенции.

Соотношение компонентов питания в коктейле:

Белки 28 г

Жиры 15 г

Углеводы 15 г.

Протеиновый коктейль №3

Ингредиенты:

• Творог — 75 г
• Натуральный йогурт 1% — 250 г
• Геркулес — 10 г
• Фундук — 10 г
• Абрикос — 50 г.
• Мед — 1 чайная ложка
• Корица – щепотка

Фундук и геркулес измельчить в кофемолке; Все ингредиенты поместить в блендер и перемешать; корицу добавить в готовый коктейль.

Соотношение компонентов питания в коктейле:

Белки 25 г.

Жиры  11 г.

Углеводы  29 г.

Протеиновый коктейль №4 (вегетарианский)

Ингредиенты:

• Какао-бобы — 10 г
• Соевое молоко — 250 мл
• Соевый порошок — 20 г
• Кедровые орехи — 10 г
• Мед – 1 чайная ложка.

Какао бобы и кедровые орехи измельчить в кофемолке; зтем все ингредиенты поместить в блендер и перемешать до получения однородной массы.

Соотношение компонентов питания в коктейле:

Белков 27,5 г

Жиры  13 г

Углеводы  27 г.

Протеиновый коктейль №5

Ингредиенты:

• Натуральный йогурт 2,5% — 250 мл
• Яичный порошок — 30 г
• Семена чиа — 10 г
• Персик — 100 г

Все ингредиенты перемешать в блендере до получения однородной массы.

Соотношение компонентов питания в коктейле:

Белки 31,5 г

Жиры 9 г

Углеводы 28 г.

Запись Топ-5 рецептов протеиновых коктейлей впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

1. Приседания. Не знаю, кто в школе всех научил приседать на корточки коленями вперед, но все делают именно так. А ведь это очень травмоопасно для коленных суставов. Правильно выполнять приседания отводя таз назад, так, чтобы коленные суставы не выходили за проекцию стопы и движения в этих суставах были направлены в одну сторону. Усложнить упражнение можно при помощи отягощения – штанги, бодибара – на плечи, либо дисков, гантелей в руках.

2. Выпады. Сложнокоординационное упражнение, имеющее много вариантов выполнения. В интернете можно найти большое количество разновидностей упражнения: динамические выпады с шагом, добавление наклона корпуса вперед, добавление зашагивания, добавление отведения бедра и т.п.

Насмотревшись в интернете «фишечек», все забывают про основные технические требования безопасности выполнения данного упражнения. Во-первых, углы в коленных суставах должны быть в нижней точке выполнения упражнения находиться в положении 90 градусов. Во-вторых, колено стоящей впереди ноги не должно выходить за проекцию стопы. И, в-третьих, корпус необходимо держать в нейтральном положении — напрягать мышцы живота, сохраняя естественный прогиб пояснице и напрягать ягодицы.

3. Отжимания. Основной момент для правильного выполнения упражнения – нейтральное положение тела. Это такое положение, когда таз «не провисает» и «не поднят вверх», а находится в естественном анатомическом положении. Поначалу важно обращать внимание не на количество, а качество. Пускай это будет два-три повтора в одном подходе, но сделанные правильно. Стремиться к полной амплитуде сразу также не стоит. Пусть это будет минимальная амплитуда в локтевом и плечевом суставе, ведь главное — поддержание нейтрального положения тела.

4. Планка. Основной смысл упражнения в статическом напряжении центра тела, а для этого необходимо опять же держать тело в нейтральном положении. Типичная ошибка в этом упражнении – перенос веса тела на руки. Чтобы активировать мышцы центра, необходимо, чтобы центр тяжести приходился как раз в область мышц живота, а для этого нужно распределить опору равномерно на руки и ноги. Начинать выполнять упражнение нужно от 30 секунд, постепенно доводя подход до полутора минут. Когда сможете удерживать правильное положение в течение всего времени, можно усложнять упражнение, убирая одну точку опоры: например, поднять одну ноги или одну руку, самый сложный вариант – разноименные руки и ноги.

5. Наклоны со штангой или гантелями (также известны как становая тяга на прямых ногах или мертвая тяга). Основная ошибка в выполнении упражнений этого типа заключается в том, что движение должно происходить только за счет движения в тазобедренном суставе и в той амплитуде, которая позволяет сохранять нейтральное положение тела. Стараясь сделать наклон глубже, тренирующиеся обычно добавляют сгибание в поясничном отделе, что очень травмоопасно для спины.

Обезопасить себя от травм и растяжений невозможно даже при выполнении базовых упражнений, поскольку человек, который не обладает правильными двигательными навыками, скорее всего, будет двигаться так, как привык.

Для того, чтобы максимально правильно выполнять упражнения, помимо помощи тренера, можно воспользоваться тренажерами. Они задают амплитуду движения, что позволит выработать правильный двигательный навык и обеспечить безопасную технику движения.

Запись Топ-5 упражнений, которые почти все делают неправильно впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

Табата состоит из пяти простых упражнений, которые в комплексе творят чудеса и добираются даже до самых глубоких мышц пресса. Каждое упражнение выполняется в течение 4 минут. Время разбито на сеты: 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха между подходами. Нельзя останавливаться, работайте на пределе. Возможно, для начала вам будет трудно, но упорство и работа сделают свое дело. И обязательно держите при себе воду.

Упражнение № 1. «Ножницы»

Лягте на спину, руки подложите ладонями вниз под поясницу, чтобы напрягать пресс, а не спину. Вытяните ноги вперёд и приподнимите над полом на 45 градусов или еще ниже.  Начинайте разводить выпрямленные ноги в стороны и снова возвращаться в стартовую позицию (ноги вместе вытянуты над полом). Обязательно следите за тем, чтобы ноги были постоянно выпрямлены.

Упражнение № 2. Динамическая планка

Встаньте в планку с упором на предплечья. Проверьте: локти должны быть расположены чётко под плечами. Тело составляет прямую линию без прогибов в пояснице. Мышцы живота напряжены, пупок тянется по направлению к позвоночнику. Из этого положения, поочерёдно выпрямляя руки, выйдите в положение для отжимания. Затем снова опуститесь в планку на предплечья. Обязательно чередуйте руки. Если вы поднимались в первый раз с правой руки, то во второй – с левой. Не раскачивайтесь из стороны в сторону, тело должно быть в статичном положении.

Упражнение № 3. Подъём ног

Лягте на спину. Руки упираются в пол ладонями вниз и расположены под тазом. Ноги выпрямлены и слегка приподняты. Подтяните колени к груди и вытолкните выпрямленные ноги вверх, стопы тянутся пятками вверх к потолку. В этой позиции ноги должны быть перпендикулярны полу. Старайтесь толкать их вверх мышцами пресса. Вернитесь в исходное положение через подтягивание колен к груди и повторите упражнение.

Упражнение № 4. «Альпинист»

Встаньте в планку, упор на выпрямленные руки. Начинайте поочерёдно подтягивать колени как можно ближе к рукам (повыше почти к плечам). Во время чередования ног старайтесь не поднимать таз вверх и не прогибать поясницу. Для более сложного варианта: чередуйте ноги в более быстром темпе, можно немного согнуть руки, локти направлены назад.

Упражнение № 5. «Русские скручивания»

Сядьте на пол, ноги полусогнуты и оторваны от пола. Корпус немного отклонён назад. Возьмите дополнительный вес в руки и держите его на уровне талии. Выполните скручивание в одно сторону, перенеся туда вес в руках и отклонив тело ещё больше назад, затем выполните скручивание на другую сторону. Упражнение может быть выполнено как с дополнительным весом в виде гантели, блина или кегли, так и без него. Всё зависит от вашего уровня подготовки.

Запись 20 минут для мышц кора. Тренировка-табата впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.