В системе CrossFit тренировки строго регламентированы. Они проходят в группах с тренером, длятся строго один час и обычно состоят из трёх частей – разминки, силовой части и кардиокомплекса. Первые две части – своего рода подготовка к последнему и самому сложному этапу. Кардиокомплекс подразумевает собой определённый цикл действий в строго отведённое время: например – «10 отжиманий, 10 бросков мяча, 10 жимов штанги лёжа в течение 15 минут без перерыва». Помимо структуры тренировки отличаются и снаряды, которые задействуют в процессе. Основа кроссфита – это рама (комплекс турников), также встречаются гимнастические кольца, канаты, коробки, мячи с песком, гири и пр.

Универсальный совет: для овладения системой CrossFit необходимо иметь опытного тренера, желание, силу воли и терпение. Запаситесь всем этим и, тренируясь по системе CrossFit, вы будете обладать красивой фигурой и идти на каждую тренировку с возрастающим желанием и интересом!

Тренировки по кроссфиту разительно отличаются от обычных походов в тренажерный зал. Каждое занятие – это море драйва и положительных эмоций.

Если вам интересно понаблюдать за показательными тренировками и принять участие в розыгрыше подарочного абонемента на 1 месяц кроссфита, приходите на официальное открытие клуба кроссфита и единоборств MSK Crossfit & Fight Club 1 апреля в 13:00, которое состоится на территории бывшего завода «Красный октябрь».

Среди почетных гостей – звёзды, клиенты сети Boy Cut, спортсмены-любители и представители СМИ. В рамках мероприятия состоится презентация с интерактивной частью и пройдут мастер-классы в разных дисциплинах.

В числе главных преимуществ MSK CrossFit & Fight Club перед другими столичными клубами – наличие официальной лицензии на проведение тренировок по системе CrossFit. Клуб с нетерпением ждёт знакомства со своими новыми клиентами – будущими спортсменами и звёздами кроссфита и единоборств.

Начинайте заботиться о своём здоровье и своём теле уже сегодня!

Запись ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА КРОССФИТ И ЕДИНОБОРСТВА! впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

1. Приседания. Не знаю, кто в школе всех научил приседать на корточки коленями вперед, но все делают именно так. А ведь это очень травмоопасно для коленных суставов. Правильно выполнять приседания отводя таз назад, так, чтобы коленные суставы не выходили за проекцию стопы и движения в этих суставах были направлены в одну сторону. Усложнить упражнение можно при помощи отягощения – штанги, бодибара – на плечи, либо дисков, гантелей в руках.

2. Выпады. Сложнокоординационное упражнение, имеющее много вариантов выполнения. В интернете можно найти большое количество разновидностей упражнения: динамические выпады с шагом, добавление наклона корпуса вперед, добавление зашагивания, добавление отведения бедра и т.п.

Насмотревшись в интернете «фишечек», все забывают про основные технические требования безопасности выполнения данного упражнения. Во-первых, углы в коленных суставах должны быть в нижней точке выполнения упражнения находиться в положении 90 градусов. Во-вторых, колено стоящей впереди ноги не должно выходить за проекцию стопы. И, в-третьих, корпус необходимо держать в нейтральном положении — напрягать мышцы живота, сохраняя естественный прогиб пояснице и напрягать ягодицы.

3. Отжимания. Основной момент для правильного выполнения упражнения – нейтральное положение тела. Это такое положение, когда таз «не провисает» и «не поднят вверх», а находится в естественном анатомическом положении. Поначалу важно обращать внимание не на количество, а качество. Пускай это будет два-три повтора в одном подходе, но сделанные правильно. Стремиться к полной амплитуде сразу также не стоит. Пусть это будет минимальная амплитуда в локтевом и плечевом суставе, ведь главное — поддержание нейтрального положения тела.

4. Планка. Основной смысл упражнения в статическом напряжении центра тела, а для этого необходимо опять же держать тело в нейтральном положении. Типичная ошибка в этом упражнении – перенос веса тела на руки. Чтобы активировать мышцы центра, необходимо, чтобы центр тяжести приходился как раз в область мышц живота, а для этого нужно распределить опору равномерно на руки и ноги. Начинать выполнять упражнение нужно от 30 секунд, постепенно доводя подход до полутора минут. Когда сможете удерживать правильное положение в течение всего времени, можно усложнять упражнение, убирая одну точку опоры: например, поднять одну ноги или одну руку, самый сложный вариант – разноименные руки и ноги.

5. Наклоны со штангой или гантелями (также известны как становая тяга на прямых ногах или мертвая тяга). Основная ошибка в выполнении упражнений этого типа заключается в том, что движение должно происходить только за счет движения в тазобедренном суставе и в той амплитуде, которая позволяет сохранять нейтральное положение тела. Стараясь сделать наклон глубже, тренирующиеся обычно добавляют сгибание в поясничном отделе, что очень травмоопасно для спины.

Обезопасить себя от травм и растяжений невозможно даже при выполнении базовых упражнений, поскольку человек, который не обладает правильными двигательными навыками, скорее всего, будет двигаться так, как привык.

Для того, чтобы максимально правильно выполнять упражнения, помимо помощи тренера, можно воспользоваться тренажерами. Они задают амплитуду движения, что позволит выработать правильный двигательный навык и обеспечить безопасную технику движения.

Запись Топ-5 упражнений, которые почти все делают неправильно впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

Табата состоит из пяти простых упражнений, которые в комплексе творят чудеса и добираются даже до самых глубоких мышц пресса. Каждое упражнение выполняется в течение 4 минут. Время разбито на сеты: 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха между подходами. Нельзя останавливаться, работайте на пределе. Возможно, для начала вам будет трудно, но упорство и работа сделают свое дело. И обязательно держите при себе воду.

Упражнение № 1. «Ножницы»

Лягте на спину, руки подложите ладонями вниз под поясницу, чтобы напрягать пресс, а не спину. Вытяните ноги вперёд и приподнимите над полом на 45 градусов или еще ниже.  Начинайте разводить выпрямленные ноги в стороны и снова возвращаться в стартовую позицию (ноги вместе вытянуты над полом). Обязательно следите за тем, чтобы ноги были постоянно выпрямлены.

Упражнение № 2. Динамическая планка

Встаньте в планку с упором на предплечья. Проверьте: локти должны быть расположены чётко под плечами. Тело составляет прямую линию без прогибов в пояснице. Мышцы живота напряжены, пупок тянется по направлению к позвоночнику. Из этого положения, поочерёдно выпрямляя руки, выйдите в положение для отжимания. Затем снова опуститесь в планку на предплечья. Обязательно чередуйте руки. Если вы поднимались в первый раз с правой руки, то во второй – с левой. Не раскачивайтесь из стороны в сторону, тело должно быть в статичном положении.

Упражнение № 3. Подъём ног

Лягте на спину. Руки упираются в пол ладонями вниз и расположены под тазом. Ноги выпрямлены и слегка приподняты. Подтяните колени к груди и вытолкните выпрямленные ноги вверх, стопы тянутся пятками вверх к потолку. В этой позиции ноги должны быть перпендикулярны полу. Старайтесь толкать их вверх мышцами пресса. Вернитесь в исходное положение через подтягивание колен к груди и повторите упражнение.

Упражнение № 4. «Альпинист»

Встаньте в планку, упор на выпрямленные руки. Начинайте поочерёдно подтягивать колени как можно ближе к рукам (повыше почти к плечам). Во время чередования ног старайтесь не поднимать таз вверх и не прогибать поясницу. Для более сложного варианта: чередуйте ноги в более быстром темпе, можно немного согнуть руки, локти направлены назад.

Упражнение № 5. «Русские скручивания»

Сядьте на пол, ноги полусогнуты и оторваны от пола. Корпус немного отклонён назад. Возьмите дополнительный вес в руки и держите его на уровне талии. Выполните скручивание в одно сторону, перенеся туда вес в руках и отклонив тело ещё больше назад, затем выполните скручивание на другую сторону. Упражнение может быть выполнено как с дополнительным весом в виде гантели, блина или кегли, так и без него. Всё зависит от вашего уровня подготовки.

Запись 20 минут для мышц кора. Тренировка-табата впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

Чисто формально, все виды физической активности можно разделить исходя из принципа получения энергии. При выполнении аэробных упражнений в организм попадает большое количество кислорода. Анаэробные же наоборот, сочетают в себе короткие интенсивные тренировки, во время которых организм испытывает нехватку кислорода.

Аэробные тренировки

Примеры: быстрая ходьба, бег в медленном и среднем темпе, езда на велосипеде, катание на коньках, плавание, зумба, танцы и так далее.

Такая тренировка подразумевает активную работу сердечно-сосудистой системы, ритмичное повторение определённых движений в течение длительного периода времени. Сердце перекачивает больше крови, чтобы снабдить мышцы кислородом. Иногда аэробные тренировки называют кардиотренировками, которые известны своим жиросжигающим эффектом.

Плюсов у такой тренировки много: развитие выносливости, профилактика нарушений кровообращения и развития инфаркта, снижение риска развития дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата, связанных с возрастом и малоподвижным образом жизни. Но стоит очень внимательно подходить к интенсивности занятий. Но исключать их нельзя совсем, особенно новичкам: тренировки нужны, как подготовка к дальнейшим серьезным нагрузкам.

Анаэробные тренировки

Примеры: силовые упражнения, тренировки на тренажёрах, бодибилдинг и пауэрлифтинг, спринтерский бег, скоростная езда на велосипеде и так далее.

В отличие от аэробных, в анаэробных тренировках не потребуется кислород – для получения энергии организм будет использовать внутренние резервы в виде жировых отложений. Чаще всего под таким видом нагрузок подразумевают силовой тренинг — упражнения с отягощением, когда мышцы сокращаются и напрягаются в определённом ритме. При таких тренировках для получения желаемого эффекта важно давать своему организму время для отдыха. В качестве плюсов можно выделить увеличение плотности костной ткани (это снижает риск переломов), снижение риска диабета, нормализация артериального давление. И это самый быстрый и эффективный способ укрепить мускулатуру и нарастить мышцы. Но людям без хорошей физ.подготовки, с травмами суставов, серьезными нарушениями работы сердца стоит отнестись с осторожностью.

С базой разобрались. Теперь подберем именно вид тренировки.

Интервальная тренировка

Это нагрузка на пределе, которая заключается в чередовании низкой и высокой интенсивности. За анаэробным упражнением следует длительный этап расслабления. Диапазон — 6–12 интервалов. Время тренировки — 20–30 минут. Например, сначала 5 минут спринтерского бега, после — 15 минут ходьбы. Но обратите внимание, что такой вид категорически не подходит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Круговая тренировка

Суть тренинга — в быстром выполнении упражнений и переходах между ними. За одно занятие прорабатываются все основные группы мышц. В среднем за 45 минут необходимо выполнить 8–10 упражнений, каждое из которых нагружает другую группу мышц (не ту, что работала ранее). Это отличный вариант для поддержания формы, когда у вас ограниченное время на занятие спортом.

Функциональная тренировка

Такая нагрузка совмещает в себе кардио и силовую тренировку с собственным весом. Подходит людям без физической подготовки, в возрасте, проходящим реабилитацию после травм, а также желающим похудеть и немного привести своё тело в тонус. Функциональная тренировка отлично развивает выносливость, но малоэффективна для работы с пропорциями.

HIIT-тренировка

Основа занятий — чередование силовых и аэробных нагрузок, а также статических и динамических упражнений без отдыха. Один круг включает минимум четыре упражнения. Во время тренировки часто меняется пульс от высокого до умеренного, что способствует сжиганию жира. Это высокоинтенсивные занятия, поэтому категорически не подходят людям с сердечными заболеваниями, болезнями суставов и мышц.

Ступенчатая тренировка

Принцип тренировки: целевая — сторонняя — более мелкая группа мышц. Например, сначала выполняются упражнения на грудь (отжимания), далее — на плечи (махи гантелями), в конце — разводка гантелей опять на грудь. Во время занятий нет признаков термогенеза — спортсмен не потеет. Тренировку оценят те, у кого уже выстроена техника, но не хватает интенсивности.

Объёмная тренировка

Эта тренировка выстраивается практически как силовая: базовые и изолированные упражнения, но с использованием суперсетов и дроп-сетов, то есть выполнением, например, двух упражнений на одну группу мышц без отдыха. Количество повторений: 12–15 раз для мужчин. Эта тренировка отлично подходит для тех, кто хочет быть в тонусе и поработать над формами без изменения веса.

Базовая тренировка

В один день недели нагружается только одна группа мышц. Схема такая: сначала три базовых упражнения на целевую группу (четыре подхода по 15 повторений), затем круговая тренировка на каждую группу мышц, кроме той, которую прорабатывали вначале (четыре круга по 20 повторений). Отличное решение для тех, кто только начинает заниматься спортом, а также спортсменов после длительного перерыва. Однако базовый тренинг будет бесполезен для тех, кто занимается редко (1–2 раза в неделю)

Делая выбор, отталкивайтесь от своих целей и состояния здоровья. Тогда сочетание и периодическая смена видов активности принесут вам наибольшую пользу.

Запись Как подобрать систему тренировок? впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

1. Взятие на грудь с виса

Это упражнений укрепит большую приводящую мышцу бедра и повысит мобильность. Следовательно, благодаря свободным и более сильным движениям таза вы достаете до любых эрогенных зон.

Но хотим предупредить: упражнение довольно-таки сложное, поэтому первое время не брезгуйте помощью тренера и начните с малого веса.

Выполните 3 подхода по 5 повторений, вес штанги — 20кг.

2. Подъем ног в перекладине

Это упражнение развивает выносливость в мышцах кора и разгибателях бедра. Во время упражнения не сгибайте руки. Если не выходит достать носками по перекладины, то поднимайте настолько высоко, насколько можете, чтобы нижняя часть брюшного пресса и бедра работали максимально. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

3. Тяга штанги в наклоне

Это упражнение укрепит вашу спину, руки и бедра. Но помните, что никакой нагрузки на поясницу быть не должно, не задерживайте в верхнем положении. Вы должны чувствовать, как работает средняя часть спины и ягодицы. Сделайте 3 подхода по 8 повторений. В качестве веса 22 кг будет достаточно.

Запись 3 упражнения, которые сделают ваш секс лучше впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

Майкл Истер  как и большинство парней, ненавидит растяжку. «Зачем тратить на это время? Лучше я выполню больше подходов в тренажёрном зале!» — думал Майкл.

Как же он жалел об этих мыслях, когда в один день решил совместить пробежку и тренировку для мышц ног в тренажёрном зале! Результат — травмированное бедро и вынужденный перерыв в занятиях. После месяца ежедневной 10-минутной растяжки боль превратилась лишь в неприятное воспоминание. Майкл мог выполнять практически любые движения и скручивать своё тело в такие позиции, о которых раньше даже не смел мечтать.

Глубокий присед с дополнительным весом

Возьмите в руки гантели (легкие для вас) и зажмите массажный ролик чуть выше колен. Вытолкните колени вперёд и начинайте приседать до тех пор, пока ваши ягодицы не окажутся прямо над полом. Обязательно в этом положении округлите позвоночник, подвернув таз. Задержитесь на пять глубоких вдохов и вернитесь в исходное положение — это будет одно повторение. Выполните 3–5 таких повторений.

Растяжка на диване

Стул, диван, кресло, тумба для кроссфита, тут подойдёт все. Сделайте выпад. Правая нога впереди, колено согнуто под углом 90 градусов. Левая нога отведена назад и тоже согнута (не забудьте положить под него скрученное полотенце или небольшую подушку). Ступня упирается подъемом в опору. Голень левой ноги должна быть практически перпендикулярна полу, колено смотрит вниз, спина выпрямлена. Возможно, поначалу вам придётся облокачиваться на что-то, чтобы удержать равновесие. Задержитесь в таком положении на 2 минуты и повторите упражнение на вторую ногу.

Поза голубя

Опуститесь на пол и подложите массажный ролик или подушку под левое колено. Правое колено расположите позади и немного левее левой голени. Покачайтесь на бёдрах вперёд-назад в течение двух минут. Затем смените сторону и повторите упражнение на другую ногу.

Растяжка боковых мышц

Повисните на турнике. Сожмите ягодицы и подайте таз немного вперёд. Сделайте глубокий вдох и выдыхайте так медленно, как сможете. Вы должны почувствовать на выдохе, как растягиваются ваши боковые мышцы. Сделайте пять таких глубоких вдохов — это будет одно повторение. Выполните 3–5 повторений — вдохов.

Как можно заметить, упражнения не такие сложные и не отнимут много времени.

Стоит так же отметить, что если у вас в прошлом были травмы на колено, то обязательно используйте специальные амортизирующие наколенники. Но все же уделите растяжке немного времени, потерпите довольно приятную и безобидную боль, чтобы потом не пришлось страдать дольше и больше.

Запись 4 «мужских» упражнения для растяжки впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

Названия не самые научные, не так ли? Но упражнения рассчитаны именно на те группы мышц, регулярная прокачка и тренировка которых улучшит твое состояние за считанные дни!

Каким образом? Они уравновешивают нагрузку и позволяют поработать, а затем и  расслабиться тем мышцам, которые перегружаются или недополучают должной работы в рутине офиса. Кроме того, работа за компьютером часто плохо влияет на осанку, что, в свою очередь, приводит к боли в шее, плечах и спине. И если твоя карьера связана с тем, насколько много (и хорошо) ты умеешь писать, считать, конструировать и вести бухгалтерию, выполняй эти упражнения как можно чаще.

Еще одна хорошая новость: ты можешь проделывать эти упражнения где угодно, ведь они не требуют ни дополнительного реквизита, ни даже пота!

1. ПРИСЕДАНИЯ У СТЕНЫ

Если ты сейчас занят работой, отложи ее и представь, что от потолка к твоей груди натянута тонкая, но прочная веревка. А теперь представь, что веревка начинает натягиваться и вытягивает твою грудную клетку прямо к потолку!

А теперь проверь себя: если у тебя правильная осанка и ты сидел в удобной позе, то твоя грудь поднялась не так уж и сильно. Но если ты нормальный человек, то, скорее всего, сейчас ты вырос на несколько см! Старайся всегда сидеть так высоко, как ты только можешь!

Если ты заметил, что «осел» чересчур, то прямо сейчас начинай делать приседания у стены. Для наилучшего результата выполняй по 1—15 подходов  три раза в день, желательно в перерывах между работой и по утрам после сна. Это позволит плечам распрямиться, а спине не болеть дикими болями.

2. МАХИ БЕДРОМ

Вредоносно не только то, что ты горбишься, но и то, что ты просто сидишь! К примеру, когда большую часть времени ты сидишь, передние мышцы бедра сжимаются и становятся короче и туже. Что хуже: твои ягодицы могут забыть, что значит «сжиматься» и «сокращаться». Сам подумай: большую часть времени они служат подушками для тазовых костей!

Таким образом, сжатые спазмом передние мышцы бедер и слабые расхлябанные ягодицы выдвигают твой таз назад, образуя тем самым откляченный силуэт. Это в свою очередь, приводит к тому, что нижние мышцы пресса растягиваются чересчур сильно и все это приводит к выпяченному животу (даже если у тебя такого нет и в помине!). И что самое неприятное, вес это отрицательно влияет на позвоночник, приводит к болезням поясницы и спины.

Но самые обычные махи ногами от бедра могут помочь! Это укрепляет ягодицы и снова учит их сокращению, а это в свою очередь позволяет спине занять ее нормальное положение.

Делай по 5-6 махов для каждой ноги, задерживая ее наверху на 3-5 секунд.

3. СКРУЧИВАНИЯ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

Как и приседания, у стены, это упражнение неоценимо для твоего туловища и осанки. Оглянись по сторонам: есть ли среди твоих коллег горбуны? Не забудь бросить честный взгляд в зеркало. Таких не обнаружено? Не спеши радоваться: сравни их осанки с фигурой Супермена. В чем разница? У Супермена грудь задрана вверх, а плечи опущены вниз. У коллег все наоборот…

Причина проста: мускулы и связки работают до той степени, до какой ты напрягаешь их ежедневно. Конечно, ты не можешь зачеркнуть 8 часов работы чсовой тренировкой. Но ты можешь делать грудные вращения. Это упражнение позволяет мобилизовать верхние мышцы спины и развить гибкость позвонков грудного отдела. Делай по 10 вращений в каждую сторону (вправо-влево). Как можно чаще.

Эти нехитрые упражнения помогут тебе быть в форме и поддерживать мышцы в тонусе!

Запись Будь в форме: 3 упражнения для поддержания на каждый день впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

Кобра + отжимания

Не секрет, что в миссионерской позе приходится долго удерживать себя в приподнятом положении. Отсюда возможна повешенная усталость рук, плеч и верхнего корпуса, что за собой может повлечь неприятные ощущения в пояснице.

Отжимания и «кобра» помогут придать не только рельеф рукам, но укрепить мышцы рук и спины.

Встаньте в планку. Сделайте отжимание, опуститесь как можно ниже и задержитесь буквально в 5 см от пола на несколько секунд. Сожмите ягодицы, опустите бёдра на пол, выпрямите руки и вытяните верхнюю часть тела вверх так, будто выполняете позу кобры. Тянитесь макушкой вверх. Вернитесь снова в планку. Повторите 10 раз.

Приседания с сэндбэгом

Для выполнения позы, когда вы стоите, партнёрша сидит и обхватывает ваши бёдра ногами, приходится напрягать верхнюю и нижнюю часть спины, ягодицы и квадрицепсы. Поэтому лучшим упражнением для прокачки нужных мышц является приседание с сэндбегом. Если же его нет, то возьмите гантели или блины от штанги.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы смотрят вперед. Возьмите сэндбэг, обхватите руками и держите его вертикально, прижимая к груди. Медленно опуститесь в глубокий присед, задержитесь внизу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Держите спину прямо, вес держите на пятках. Выполните 10 повторений. Задержка в статике в нижнем положении: начинайте от 10 секунд и постепенно доведите до 30 секунд.

Если вы используете гантели или блин, должны быть направлены строго вниз, а вес прижат к груди.

Мостик с прямыми ногами

Если вы думаете, что в позе наездницы ваше тело расслабляется, а вам открывается прекрасный вид — не тут-то было. Чтобы вы и партнерша смогли получить максимум удовольствия, вам понадобятся сильные бедра и ягодицы. Мостик на прямых ногах подключает мышцы пресса, ягодиц и ног.

Лягте на спину, ноги выпрямлены, руки вытянуты по бокам, ладони прижаты к полу. Приподнимите бёдра, упираясь пятками и ладонями в пол и сильно напрягая ягодицы. Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. С каждой новой тренировкой увеличивайте время на 15 секунд, пока не доведете до 2 минут за подход.

Кардио

Каким бы медленным и расслабляющим не был секс — это нагрузка на сердце, которое тоже следует тренировать. Поэтому, в данном случае, используйте любой вид нагрузок, который вам нравится: интервальный бег, плавание (оно дополнительно укрепит мышцы кора, ног, рук, пресса), танцы, хоккей и т.д.

Вывод бёдер вперёд с использованием эспандера (стоя на коленях)

Много кем любимая «догги-стайл» так же требует определенных усилий, поэтому важно увеличивать гибкость в тазобедренных суставах.

Зацепите эспандер за две опоры (для этого отлично подойдет турник). Встаньте на колени между опорами (не забудьте подложить что-то под колени, дабы их не травмировать) и расположите эспандер на уровне таза. Опустите таз на пятки.

Из этого положения, с силой сжимая ягодичные мышцы, вытолкните бёдра и таз вперёд. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните 10 повторов.

Запись Упражнения для мужчин, которые улучшат качество секса впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

Помимо всех плюсов обычной йоги (развивается чувство равновесия, выравнивается дыхание, во время тренировок задействованы все мышцы тела) при занятиях акройогой вы учитесь доверять своему партнёру. 

В процессе один из пары выступает в роли опоры (чаще всего партнёр-мужчина), а второй тем временем переходит из одной асаны в другую – и всё это происходит буквально «в воздухе».

Порой для проведения занятий необходимо третье лицо – «страхующий», который будет обеспечивать безопасность «лётчика» и «основы» всё это время.

Запись Йога для двоих впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.

Сейчас каждый любитель гольфа может найти в своём городе доступные гольф-клубы – в Москве и Подмосковье таких около двадцати. При этом принять участие может каждый желающий: цены за все услуги полноценного члена вполне приемлемы. Там есть и обучающие программы, и бонусы для постоянных «клиентов». А если и такой вариант вам не особо по душе (да и временем свободным вы не располагаете), то выходом станет «складной (он же «настольный») гольф, который выбирают в качестве обеденного перерыва многие бизнесмены.

Запись Как поиграть гольф «простому смертному»? впервые появилась Официальный сайт журнала Exclusive Man's View.